Tai-bo je fitness program koji kombinira toliko različitih elemenata da nakon nekoliko mjeseci treninga postane majstor u nekoliko područja odjednom! Ova se raznolikost temelji na plesnoj aerobici s elementima najrazličitijih stilova plesa, a osim toga koriste se i predivne i korisne stvari kao što su samoobrana i boksački potezi. Nova, neobična i uzbudljiva! Lijepo je da vas nitko neće prisiliti da se stvarno bori: samo zamislite protivnika ispred vas, ali nitko ne vježba u paru.
Fitness tai-bo: korist
Tie-bo je i aerobik i borilačke vještine, u vezi s kojim su i prednosti ove lekcije mnogi. Kao i svaka aerobna tjelovježba, lekcije sati-bo pomažu učinkovito sagorjeti masti, i svugdje, uključujući i abdomen. Veliko opterećenje na rukama i nogama rezultirat će vašim tijelom dobivanje elastičnosti i atraktivnog oblika u kratkom vremenskom razdoblju.
Još jedan plus je taj što, kao rezultat klase, izgubite stres, što ga čini prestanku branje gore na svoje najmilije. Stoga, zajedno s nastave tai-bo, harmonija i ravnoteža će doći u vaš život.
Potrošnja kalorija za tai-bo
Ovaj trening omogućuje vam snimanje rekordnog broja kalorija: sat oko 10-13 jedinica po kilogramu vaše težine. To jest, ako vagati 60 kilograma, a zatim za lekciju ćete izgorjeti 600-700 kalorija!
Odjeća i glazba za tai-bo
Glazba za takav trening zahtijeva veselu i dinamičnu, brzu i energiju punjenja. Omogućuje vam da podesite na pravi način. Nema posebnih zahtjeva za odjeću: mora biti bez suzdržanosti, laganog, prozračnog. Zasebni zahtjev za cipele: odaberite tenisice tako da sigurno učvršćuju noga, a potplat ne sklizne. Također treba i rukavice za boks.
Tai-bo: Vježbe
Ako govorimo o općem tijeku standardnog treninga tai-bo, to je vrlo slično klasičnoj aerobnoj vježbi. Kao bilo koji trening za žene, tai-bo počinje dobrim treningom, koji vam omogućuje zagrijavanje svih mišićnih skupina. Nakon toga slijedi istezanje. Onda instruktor nudi da nauče različite vrste udaraca, slijede vježbe snage i skokove. U početku, tai-bo za početnike izgleda zastrašujuće naguran, ali ovaj ritam vam omogućuje prebacivanje previše.
Razmotrite primjere vježbi:
- Izuzetne pokrete . Zamislite snažnog protivnika koji želi udariti u lice. Učinite pokrete kao da pokušavate izbjeći taj udarac (sjetite se brojnih filmova i neporočenih heroja). Izvršite ritam oko jedne minute.
- Kockice tiska . Ova vježba je respiratorna, a osim utjecaja na tisak, to utječe na cijelo tijelo - naravno, na najuspješniji način. Odložite se na tepih, srušite ramena s poda i istodobno udarcem rukom izdišite zrakom silom. Učinite vježbu brzim tempom oko jedne minute.
- Napadi na solarni pleksus . Nacrtajte strmo udarac protivniku u trbuhu: za to, nagnuti tijelo unatrag, savijte nogu i bacajte ga naprijed: ne morate se protezati čarapa, ali koljeno ostaje blago savijeno. Ponovite za drugu nogu. Izvršite ritam oko jedne minute.
- Bitka . Dok stoji, opišite kako udariti neprijatelja i pokušati se obraniti: nakon svakog moždanog udara, pokrijte lice rukom. Svi pokreti trebaju biti munja brz, oštar i jasan. Izvršite ritam oko jedne minute.
- Ravnoteža . Ova vježba će biti teška za one koji imaju slab osjećaj ravnoteže. Stajati na jednoj nozi, baciti drugu stranu i slijediti ga s nekoliko jasnih, kratkih i snažnih poteza, kao da ste udarali s nekim predmetom. Izvršite ritam oko jedne minute.
Na kraju, ne zaboravite na istezanje - klasična verzija će učiniti. Sjedeći na podu, ravne noge raširene i protežu se desno, lijevo i ispred vas. Ponovite nekoliko puta.