Što mislite, kakva je kvaliteta naučila borcima specijalnih snaga? Sposobnost posjedovanja oružja ili metoda borilačkih vještina? A ovdje ne! Prije svega, posebnim agentima se poučava kako se brzo smiriti i kontrolirati. Naposljetku, to je ova kvaliteta koja omogućuje da se trijezno i realno procijeni trenutna situacija i pronađete najbrži i pravi način iz nje. Nažalost, nisu svi mi agenti, ali možete naučiti kako se brzo smiriti i preuzeti kontrolu nad sobom u kritičnim situacijama. Razmotrimo preporuke koje psiholozi daju u vezi s tim, koje metode će vas naučiti kako se brzo možete smiriti.
Kako se smiriti prije značajnog događaja?
Pretpostavimo da imate važan događaj ispred vas. Obično, pri pripremi, na primjer, za ispit, nismo malo nervozni i sve nam se čini izuzetno jasnim i mirnim. Međutim, samo je potrebno ući u red čekanja, jer naš živčani sustav počinje igrati okrutnu šalu s nama. Mi smo okruženi uzbuđenjem, popraćeni brzim otkucajima srca, otežanim disanjem, zbunjenosti u mislima i drugima. Pogledajmo najučinkovitije preporuke koje će vas naučiti kako se umiriti prije izvedbe, nositi se sa sobom prije ispita, kako se smiriti prije intervjua za posao ili važnog poslovnog sastanka, pa čak i kako se smiriti prije nego što se sretnete s osobom kojoj ste sramežljivi.
Ako imate samo nekoliko minuta, vježbe disanja će vam pomoći. Oni će ublažiti nepotrebnu napetost mišića, zasititi tijelo i mozak s kisikom i mirnim živcima. Uzmite udisaja kroz nos i izdahnite kroz usta, razmišljate o sebi. Udahnite rezultat od 1 do 5, i udahnite od 6 do 8. Pokušajte ispuniti trbušnu šupljinu zrakom, širiti prsa i nemojte podići ramena.
Mnogi ljudi s aerofobijom savjetuju se kako se smiriti prije leta. Najteže vrijeme je vrijeme nakon registracije i prije leta, kada imate nekoliko sati na raspolaganju. Pokušajte vizualizirati svoj strah u obliku nekog objekta, na primjer balona koji neposredno prije vaših očiju leti daleko, daleko, a sada je potpuno nevidljiv. Ako je ovo teško, pokušajte se odvratiti, pročitati ili kupiti u zračnoj luci. Možete piti 50-100 grama alkohola, ali ne više.
Kako se smiriti nakon velikog stresa?
Bit će također važno znati se smiriti u stresnoj situaciji, na primjer, kako se smiriti nakon tantruma ili svađe. Često problemi i razjašnjenje odnosa pronaći nas pravo na radnom mjestu, pa biste trebali obratiti pažnju na metode kako se umiriti na poslu i kako ne početi plakati nakon redateljevog stidanja ili svađanja s kolegom.
Nakon svađe, prije svega, trebali biste analizirati vaš odnos i sukob koji se dogodio. Smirite se, vratite dah, opustite mišiće. Osjećajte se kao da ste iznad situacije, pogledaj ga odozgo. Morate shvatiti da je sukob samo radni trenuci vašeg dana, nema ništa nadnaravno o tome. Na radnom mjestu svi igraju po određenim pravilima, a ne vrijedi razbiti osobne emocije. Ako je vaš zlostavljač dopustio da to učinite, ne biste ga trebali podnijeti, vi ste jači i pametniji, neutralno ste vidjeli situaciju.
Kako se smiriti prije odlaska u krevet i prevladati nesanicu?
Zaspati, svatko od nas analizira svoj dan, dogodio se u njemu, ponovno iskusio sve probleme ili se već uplašio nadolazeće. Razmotrimo kako se smiriti prije odlaska na spavanje, tako da je donio s njim potpuni počinak, kako se smiriti nakon dana problema i stresa i zaspati.
Pokušajte analizirati sve prošle i buduće probleme u neko drugo vrijeme, na primjer, prije večere. Sjednite i zapišite sva pitanja koja vas brinu i razmislite o rješenju za sve. Ukrašene na papiru, zauzimaju manje prostora u vašoj glavi. Koristite spavaću sobu i krevet samo za spavanje i intimu. Stvorite u spavaćoj sobi odgovarajuće opuštajuće okruženje. Jasno zamislite da ostavite svoj zadnji dan i sve brige iza pragove sobe.
Pa, čaša toplog mlijeka s medom je pijana prije odlaska u krevet. Nemojte također jesti kasno i jesti začinjenu i masnu hranu, jer teška probava također može uzrokovati tjeskobne misli. Uzmite opuštajuću kupku s eteričnim uljima od lavande ili valerijana, izvarak iglica ili kamilice, piti biljni dekocija ili biljni sedativ.