Jednom kad je ta čudna kugla koristila samo osobe s ozljedama leđne moždine. Danas, zahvaljujući njemu, mnoge žene postaju vlasnici nevjerojatnih oblika. Da, da, opet se radi o fitballu.
Poznato je da ima puno skeptika koji sumnjaju u trening s fitballom. Današnji kompleks vježbi na fitbole skupimo tako da čak i za skeptike koji to čine čini se izazov nije lagan.
Izgubiti težinu na loptu
U skupinama fitball klase, postoji niz programa usmjerenih na sve mišićne skupine i na svaki dio tijela. Tradicionalno ćemo početi s donjim dijelom tijela. Dakle, noge vježbe na fitball:
- Odložite bočno na kondicijsku kuglu, pričvrstite ga rukama. Noge bi trebale biti jednake. Pokušavamo podići nogu što je više moguće i držati ga na svojoj maksimalnoj visini. S obje strane radimo osam ili deset ponavljanja.
- Ležemo na podu. Noge su savijene na koljenima, sjenka je paralelna s podom. Između nogu, zategnite fitball i polako kreirajte staze jedan ili drugi način.
- Mi ostanemo na leđima, stavljamo noge na loptu. Podignemo dva stražnjica i stražnjice prema gore, spuštam ih dvjema točkama. Opet, važno je vježbati polako.
- Postavite fitball između leđa i zida. Ruke ispred grudi. Za komplikaciju je moguće uzeti dumbe. Polako se pričvrsti i ustajemo. Prilikom izvođenja vježbe pazite da su kukovi na dnu točke paralelne s podom. Usput, ove vježbe savršeno podržavaju oblik stražnjice.
Vježbe na fitballu za tisak nisu manje raznolike. Plus, čak i najmanji mišići ljuljaju. stalno smo u nestabilnoj poziciji.
- Lezi na fitball. Natrag, ramena bi trebala dodirnuti loptu. Noge su razmaknute od ramena. Pokušajte usvojiti položaje koji će vam pomoći da noge budu uravnotežene. Na svaki drugi račun podižemo i spušavamo torzo. Vježba se izvodi najmanje 12 puta. Pokušajte povećati opterećenje svaki dan.
- Naglasite kako leži, stavite noge na fitball. Vježba je za tobogati loptu s nogama, formirajući kut od 45 stupnjeva. Ova vježba također vlakovi leđa mišića.
- Ova vježba je slična prethodnom. Spustite se na koljena i oslonite se na fitball. Kod inhalacije pokušajte okretati loptu, formirajući kut od 45 stupnjeva, a nakon izdisaja vraćamo se na polaznu poziciju.
Pritisnite na fitball ljuljačke dovoljno brzo. To ćete primijetiti nakon dva ili tri tjedna dnevne obuke. Ako kocke tiska nećete vidjeti malu masnoću, u ovom slučaju, potrebne su i sljedeće vježbe vježbanja mršavljenja:
- Lezi na pod, između stupova, zategnite fitball. Podignite noge lagano, pomaknite ih lijevo i desno, gore i dolje. Vježba je prilično teško, pa bi trebala početi od deset sekundi.
- Lagano se legnite na stražnju stranu. Desna ruka mora ostati na podu, noge na istoj razini. U tri točke podignite nogu gore i dolje. Nakon desete, ponovite vježbu s drugom nogom.
Istezanje na fitballu
Svaka puna vježba treba biti dovršena s protežu tako da se mišići neće ozlijediti i dobiti lijep oblik. Dakle:
- Lezi na podu, noge na fitballu. Podignite svoju desnu nogu. Spustite prvo udesno, a zatim lijevo. Pazite da noge ne zavoje na koljenima. Učinite isto s lijevom nogu.
- Spustite se na fitful trbuh. Ruke i noge počivaju na podu. Podignemo desnu ruku i lijevu nogu. Držite ravnotežu. Zatim se ista akcija izvodi s lijevom rukom i desnom nogom.