Možete postići dobre rezultate u gubitku težine tako što ćete raditi kod kuće. Da biste to učinili, potrebno je ispravno izraditi program vježbanja za djevojke kod kuće. Da biste postigli rezultate, trebali biste vježbati tri puta tjedno najmanje pola sata. Uključite u svoje vježbe vježbanja koje će raditi na različitim mišićnim skupinama.
Kompleks vježbi za djevojke kod kuće
- Preokrenuti push-up . Sjednite na pod, s nogama savijene i ruke iza vašeg tijela. Podignite tijelo tako da naglasak bude samo na nogama i dlanovima. Savirući ruke u laktove, spustite tijelo dolje, ali ne dodirujte pod s nogu.
- Sumo čučnje . Za obavljanje ove vježbe fitness za djevojke kod kuće, stavite noge malo šire od ramena, razvijanje noge prema van, tako da čarape izgledaju u različitim smjerovima. Idite dolje, uzimajući zdjelicu natrag tako da koljena ne idu dalje od čarapa. Pokušajte čučati što je moguće niže. Ako želite, možete uzeti dumonde .
- Crossover napadi . Uspravite se i spustite ruke. Napravite jednu nogu duboko korak natrag dijagonalno. Važno je istovremeno zadržati ravnotežu i održavati ravnotežu tijela. Idite dolje, tako da se u koljenu prednje noge formira pravi kut. Gurajući natrag, podignite se i nagnite se s drugom nogom.
- Makhi . Da biste izvršili ovu jednostavnu, ali učinkovitu vježbu za djevojke kod kuće, podignite ravno i držite se oko ruke kako biste pomogli u ravnoteži. Podignite stopalo na stranu, oko 20 cm od poda. Pomakni naprijed i onda se vratite. Ako je stanje teško održavati, držite se na podršci.
- Podizanje nogu . Lezite na leđima, držite ruke blizu tijela i podignite noge, savijene na koljenima. Vodite noge podizanjem stražnjice. Nakon toga, vratite se na polaznu poziciju.