Nema koncepta - najbolja prehrana, jer je tijelo svake osobe individualno i one ili drugi proizvodi, a ograničenja djeluju na njega na različite načine. Da biste napravili idealnu prehranu za sebe, možete koristiti savjete nutricionista i drugih stručnjaka o pravilnoj prehrani i gubitku tjelesne težine.
- Hrana koju jedete treba biti različita. Najvažniji zadatak bilo koje prehrane nije štetiti zdravlju. Stoga, u svakodnevnoj prehrani, mora biti prisutno proteini, ugljikohidrati, pa čak i masti. Osim toga, nemojte zaboraviti na mikro i makronutrijente, kao i na vitamine i aminokiseline . Pokušajte svaki put kad se pojavi nova, alternativna riba s mesom, heljda s zobenom kafićem, jesti voće i povrće. Promijenite svoju prehranu postupno, ako odmah isključite sve štetne proizvode i zamijenite ih korisnim, tijelo će biti vrlo teško preurediti.
- Pridržavajte se sebi stalno čitanje naljepnica prije kupnje hrane, obratite pozornost na količinu masnoća i kalorija. Na taj način ćete moći kontrolirati svoju prehranu. Ako mislite da ne morate brojati kalorije, to nije točno. Budući da je glavni uvjet gubitka težine je potrošiti više kalorija nego konzumirati. Da biste to učinili, morate imati tablicu za mjerenje i kaloriju. Pokušajte zapisati sve što jedete, razmislite o malim zalogajevima.
- Morate smanjiti dijelove, najlakši način da to učinite zamjenom velikih ploča s malim. I morate povećati broj obroka, najmanje 4 puta dnevno. Zahvaljujući tome zaboravit ćete na osjećaj gladi.
- Uklonite šećer iz hrane, zamijenite ga medom, suhim voćem ili svježim voćem. Jedite cjelovite žitarice koje opskrbljuju tijelo vitaminom B i potrebnim ispravnim ugljikohidratima.
- Jesti na cesti i brzo - krivo, ovo je prvi korak prema pretilosti. Dakle, ako želite jesti, sjedite za stolom i počnite polako žvakati hranu. Tako ćete dobiti dovoljno i uživati u hrani koju jedete. Na blagdane i blagdane, gdje se stolovi raspršuju ukusnom hranom, ne treba sjediti u kutu i ne jesti ništa. Možete isprobati sve što vam se sviđa, ali jednostavno nemojte jesti ili jesti.
- Vrlo često jedete kada tijelo to čak i ne traži. Da bi ispitao ovo piti čašu vode, glad je nestajala, onda je to bila samo žeđ.
- Da biste dobili maksimalnu količinu korisnih tvari i vitamina iz hrane, pripremite ih ispravno. Najbolje je peći ili kuhati steamed, također možete kuhati ili kuhati hranu.
- Najbolja prehrana, tijekom kojih izgubite 1 kg tjedno, više nije. Stoga, dijete koje obećavaju nevjerojatne rezultate - 5-6 kg tjedno, vjerojatno će ležati ili će jednostavno iscrpiti tijelo.
Slijedite ove jednostavne savjete nutricionista i tada ćete moći stvoriti idealnu i najbolju prehranu za svoje tijelo.
Približan izbornik koji savjetuju dijetetičari
- Doručak. Jedite zdjelu heljde, što možete
dodajte maslinovo ulje i salatu od rajčice i "Mozzarella". - Drugo doručak. Dopušteno je da se dio sira s malo masnoće i malo trešnje.
- Ručak. Pripremite borsku masnoću s kiselim vrhnjem, komad brašna, pecite patlidžane, rajčice i gljive , a također jedite cjeloviti kruh.
- Večera. Jedite nekoliko ribljih kolača, koje morate kuhati za par i salatu od kupusa s krastavcima.
I konačno, najvažniji savjet - slušajte svoje tijelo, jer vam kaže pravi izbor, učinili ste ili ne. O svakom štrajku glađu, sigurno će vam odgovoriti s prosvjedima i dodatnim kilograma. Ako počnete pravilno jelo, izgubit ćete težinu i poboljšati svoje tijelo.