Punjenje s Lyaysan Utyashevom izvrstan je način da se ujutro probudite, tonirajte tijelo i riješite se dodatnih kilograma. Za trening morate dodijeliti samo 15 minuta.
Lyaysan Utyasheva - vježba mršavljenja
- Padine . Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, ruke podignute, i prste spojiti u bravu. Koliko se možete, nagnuti lijevo, dok povlačite tijelo rukama, a zatim desno. Sve vježbe koje idu u jutarnje vježbe s Lyaysanom Utyashevom moraju se ponavljati 15 puta.
- Izbijanje . Polazna pozicija se ne mijenja. Sada se morate naginjati naprijed i protezati bradom na dlanove. Zatim krenite prema dolje i polako zaokružite leđa, a opet, što je više moguće, protežu se naprijed.
- Ustajanje nogu . Ustajte ravno, noge zajedno. Prvo podignite desnu nogu i dodirnite je lijevom koljenu, dok desni koljeno treba gledati na stranu. Zatim, bez spuštanja, skrenite naprijed i skrenite lijevo što je više moguće. Ponovite i drugu nogu.
- Rotacija . Za ovu vježbu trebate bodybuilder, barem, obični štapić za grimase. Uzmi ga tako da su ruke malo šire od ramena. Postupno pokrenite bodybuilder iza leđa, a zatim ponovno naprijed.
- Planck . Za ovu vježbu, od jutarnje gimnastike Lyaysan Utyasheva morate uzeti fitball. Stavi noge na loptu tako da oslonac pada na donju nogu. Ruke se odmaraju na podu, tako da su vam ruke pod vašim ramenima. Kao rezultat, leđa i noge trebaju biti ravna linija. U tom položaju držite najmanje 1,5 minuta.
- Uvijanje . Opet, uzmi fitball i sjesti na rub. Noge su malo razmaknute, tako da se koljena od 90 stupnjeva formiraju. Postupno, spustite se do kugle i dodirnite poda rukama, leđa treba biti čvrsto na loptu. Predajte glavu i počnite zamahivati, podižući glavu i ramena što je više moguće.
