Zumba ples je moderan smjer fitnesa, koji je u posljednje vrijeme postao popularniji. Istodobno, na treningu može biti prisutno i do 50 osoba, raspoređeni su u šahovnici ispred velikog zrcala. Pod prigušenom glazbom, trener koji stoji ispred, pokazuje kretanja, čija je osnova elemente latinoameričkih plesova, kao što su meringue ili salsa. Zumba je izvrsna za gubitak težine, jer u jednoj sesiji možete izgorjeti do 600 kalorija.
Prednosti i kontraindikacije za zumba
Ovaj fitness trening ima mnogo pozitivnih bodova:
- Za vrijeme plesa uključene su sve grupe mišića, poglavito niže. Nakon nekoliko lekcija osjetit ćete da se mišići počinju stezati i tijelo postaje elastičnije. Zumba također pomaže u borbi s najželjanijim problemom žena - celulitom.
- Nakon intenzivnog plesnog treninga, mišići i plovila ostavljaju višak tekućine, a cijelo tijelo je zasićeno kisikom, zahvaljujući brzom disanju nakon nastave.
- Pozitivno utječe na zumba i držanje, povećava istezanje, poboljšava fleksibilnost i plastičnost.
- Osim činjenice da ovaj ples pomaže u održavanju svih mišića toniran i potiče gubitak težine, također poboljšava probavu, uklanja težinu u želucu i potiče rad zdjeličnih organa. Također zumba je izvrsna vježba za srčani mišić.
- Drugi plus takvih plesnih vježbi je prilika da se oslobodi i fizički i psihički.
Unatoč značajnoj koristi od zumbu zapošljavanja, postoje kontraindikacije u kojima takva obuka nije dopuštena, to je:
- zatajenje srca;
- konstantni visoki krvni tlak;
- varikozne vene;
- bolesti mišićno-koštanog sustava.
Zumba fitness za mršavljenje
Glavna svrha zumbe, naravno, je gubitak težine, a kako bi se mogao doći do vidljivog rezultata, trebate razmotriti neke točke:
- Biti uključeni u zumba je u labavoj i udobnoj odjeći, što neće ometati kretanje.
- Trening se mora održavati najmanje tri puta tjedno tijekom 30 - 60 minuta.
- Tijekom nastave, piti vodu kako bi spriječili dehidraciju.
- Nemojte vježbati na prazan želudac, tijelo ne može izdržati opterećenje.
Naravno, oni koji su angažirani ili će raditi zumba zainteresirani su za koliko kalorija se spali u jednoj sesiji. Nema točnih podataka, jer ta brojka ovisi o trajanju treninga, intenzitetu, fizičkoj pripremi osobe, njegovoj težini. U prosjeku, za produktivni sat treninga, možete izgorjeti od 500 do 700 kalorija.