Zdravlje, zdravlje, ljepota, dugovječnost i još mnogo toga ovise o kvaliteti prehrane. Zato su znanstvenici razvili piramidu zdrave prehrane koja je korisna za gubitak težine i prevenciju različitih bolesti.
Hrana piramida ispravne prehrane za mršavljenje
Piramida hrane racionalne prehrane za mršavljenje razvijena je na Harvardu 1992. godine. To je piramida podijeljena na razine, a ova piramida stoji na bazi, što simbolizira unos tekućine, tjelovježbu i kontrolu tjelesne težine.
Tiramo piramide uravnotežene i zdrave prehrane zauzimaju proizvode. Najopsežnija prva faza je cjelovita žitarica (žitarice, grubi kruh, tjestenina, biljna ulja). Proizvodi iz ovog sloja trebaju se svakodnevno konzumirati za 6-10 porcija (posluživanje 100 g).
Drugi sloj - povrće, voće i bobice. Na dan, trebalo bi poslužiti 2 serviranja bobičastog voća i voća i 4 porcije povrća (100 g povrća, 50 grama ili 1 malo voća).
Treći stupanj piramidalne prehrane za gubitak težine - grah, sjemenke i matice. Treba ih konzumirati 1-3 servings dnevno (posluživanje 50 g).
Četvrti stup piramide je bijelo meso, riba i jaja. Oni su za jedan dan staviti 0-2 porcije (posluživanje 30 grama mesa ili 1 jaje).
Peti stup je mliječni proizvodi. Na dan trebaju 1-2 porcije (posluživanje - 200 ml ili 40 g sira).
Šesti sloj - kobasice, slatkiši, maslac, crveno meso, krumpir, bijeli kruh, riža, voćni sokovi itd. Proizvodi iz ove kategorije mogu se konzumirati u vrlo malim količinama i rijetko 1-2 puta tjedno. Izvan piramide je alkohol - jako bi trebalo piti jako umjereno (po mogućnosti - suho crveno vino), kao i vitamine, koje treba nužno poduzeti.
Neki principi zdrave prehrane za gubitak težine
Ako želite biti zdravi i izgubiti težinu, pridržavajte se sljedećih pravila:
- tako da vaše tijelo prima sve potrebne tvari, nastoji se za raznolikost;
- Jedite male dijelove (100-200 g), ali često - svaka 3-4 sata;
- proizvodi bi trebali biti izabrani s niskim udjelom šećera;
- ako ste suočeni s izborom - voćem ili sokom, odaberite plod koji sadrži vlakna i stoga je koristan;
- hrana bogata kolesterolom za one koji sadrže manje masnoće (kiselo vrhnje - za prirodni jogurt, cjelovito mlijeko za metak, meso za mahunarke, mljeveno meso za piletinu, cijelo jaje za 2 proteina);
- ne zaboravite na dovoljno tekućine - 2 litre dnevno;
- protuteže kalorije koje konzumira fizička aktivnost.