Skandinavsko pješačenje ili šetnju s skijaškim polovima prekrasna je kondicija pogodna za svako godišnje doba.
Korištenje šetnji sa skijaškim stupovima
Ova šetnja pomaže u razvoju mišićne mase i gubitka težine , a štedeći zglobove. Ljudi iz dobi i ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu vrlo su teško hodati dugo. Ako hodate po štapićima, možete prevladati mnogo veću udaljenost, i stoga spaliti više kalorija. Zimi, kada je led, uvijek postoji mogućnost pada. Sticks pružaju priliku da ovaj proces postane stabilniji. Skandinavsko hodanje čini tijelo opterećeno kao uravnoteženo jer ne uključuje samo mišiće nogu, već 90% mišića cijelog tijela. Pritisak na koljena, zglobove i kralježnicu je minimalan.
Skandinavsko hodanje igra ulogu aerobike. To su duge i ujednačene količine niskog intenziteta. Kao rezultat toga, masna masa tijela se smanjuje, srce, pluća, krvne žile ojačavaju se, krvni tlak normalizira, razina kolesterola smanjuje, a kosti postaju sve jače. Skandinavsko hodanje koristi se za poboljšanje držanja tijela, prevladavanje problema s ramenima i vratom. Poboljšava osjećaj ravnoteže i koordinacije pokreta. Sve to je samo mali dio onoga što skandinavski hod daje.
Ispravno šetanje štapovima
Vrlo je važno razumjeti kako pravilno krenuti na nordijsko hodanje. Prije svega, potrebno je odabrati pravu štapić. Visina osobe u centimetru treba pomnožiti s 0,68 i zaokružiti za dobiveni broj. Što je duljina štapića dulje, to je jači opterećenje na rukama i ramenima. Ova je opcija prikladna za osobe s slabim i bolnim nogama. S bolestima zglobova lakta ili ramena, kao i cervikalne osteohondroze, moguće je malo šepati štapiće.
Tehnika nordijskog hodanja podrazumijeva rad ritmičkih pokreta, slično kretanju običnog hoda. Potrebno je energetski i intenzivno krenuti, ali istovremeno je prirodno. Ruka i noga kreću se sinkrono. Korak s lijeve noge popraćen je istodobnim zamahom lijeve ruke, a isto se desno s desne strane događa.
Zamah ruke određuje širinu koraka. Što je više val ruke, širi korak s nogom. Za mršavljenje, širi korak je učinkovitiji, jer povećava razinu stresa na tijelu. Tijelo također ne stoji mirno. Zajedno s pokretom ruke i noge kreću se ramena, prsa, kukovi i vrat. Tempo je odabran pojedinačno. Jedini uvjet: to bi trebalo biti udobno. Bez obzira na odabranu brzinu, u svakom slučaju to će biti ispravno.
Važno je imati na umu da nordijsko hodanje sa štapovima neće dati rezultat munje. Nakon nekoliko prvih vježbi nestat će kratkoća daha i osjetit ćete val energije i energije. Tijekom prvog mjeseca redovitog nordijskog hodanja povećat će se kapacitet za rad i izdržljivost tijela. Ako su prethodno postojale česte tjeskobe vezane uz srce i pritisak, sada se stanje treba značajno poboljšati. Nakon jednog i pol mjeseca treninga, težina će se polako smanjivati. Ali ključ uspjeha skandinavskog hoda je u stalnoj obuci. Nakon godinu dana redovnih razreda, vidjet će ozbiljan rezultat. Tijelo će postati vitko i prikladno, dodati će snagu i energiju.
Prednosti i štete skandinavskog hoda su zatvorene u smislu proporcija i individualnih karakteristika organizma. Nije preporučljivo da se upustite u ovu vrstu hodanja osobama koje imaju srčano zatajenje, upalne procese u zdjelici i krvarenje tijekom poroda.