Sportska masaža

Sportska masaža jedna je od ključnih komponenti uspješnog atletskog treninga, koristi se za poboljšanje i zadržavanje fizičkog oblika uz povećanu pripremu za natjecanja i ublažavanje umora. Koristi se kao integralni dio sportske obuke od antičkih vremena.

Tipovi sportske masaže tradicionalno se smatraju preliminarnim, obukama i restauracijama. Ponekad se masaža s sportskim ozljedama izdvaja u zasebnoj kategoriji.

Preliminarna masaža

To je brza masaža nekoliko minuta prije treninga ili natjecanja. Cilj je zagrijati mišiće, mobilizirati tijelo za rad naprijed, povećati opći ton. Također, to se može izvesti kako bi uklonili jitter ili uzbuđenje prije natjecanja.

Masaža treninga

Ova vrsta intenzivne masaže pomaže postići prilično brzo postizanje najboljeg fizičkog oblika, izbjegavati umor, smanjiti stres i psihički stres sportaša tijekom intenzivne pripreme za natjecanje. Povećava elastičnost ligamenta, opušta mišiće i priprema ih za naknadnu obuku.

Trajanje takve masaže od trideset minuta do sat vremena. Fokus je na najzastupljenijim mišićnim skupinama. Dakle, prilikom vježbanja hrvanja, ramena i struka masiraju se više, a za trkače masaža mišića nogu daje više vremena od mišića ramena i prsnog koša.

Do danas, ova vrsta masaže nije tako tražena, jer. Tehnika sportske masaže omogućuje njegovu provedbu nekoliko sati nakon treninga, ali ne prije pet sati prije početka sljedećeg. Danas sportaši vole trenirati nekoliko puta dnevno, tako da masaža treninga često ne ulazi u svoj raspored.

Restaurativna sportska masaža

Klasična tjelesna masaža se koristi češće od sportske masaže treninga. Obično se izvodi unutar sat vremena nakon treninga ili natjecanja. Pomaže u vraćanju radne sposobnosti, ublažavanju stresa i povećanju ukupnog tonusa.

Restaurativna sportska masaža sprječava ozljede i ozljede povezane s preopterećenjem tijela sportaša, povećava cirkulaciju krvi i prehranu tkiva, doprinoseći njihovoj regeneraciji.

Značajke i tehnike masaže

Trikovi bilo koje sportske masaže su: gnječenje, udarci, vibracije i sve veća brzina kretanja. Sportska masaža kombinira i limfnu drenažu, poboljšava protok limfe i cirkulaciju krvi, što znači da se mišići bolje obogaćuju kisikom i uklanjaju šljake i mliječnu kiselinu. Dubina i intenzitet depresije određuju se individualno za svakog sportaša, a ovise o dobi, spolu i sportu.

Značajka sportske masaže je uporaba snažno zagrijavajući lijekove i masti za bolje zagrijavanje mišića, zglobova i ligamenta. Masaža se obično izvodi od strane stručnjaka, ali ga možete sami izvesti. Nije namjera gnječiti mišiće cijelog tijela, već se koncentrira na zasebnu skupinu mišića, pored toga, masaža se vrši s povećanom snagom

pritisak koji ga razlikuje od klasične masaže.

Sportska masaža je također odlična za sve ljude koji vode aktivan životni stil. Nije važno je li fitness ili igranje košarke s prijateljima, pješačenje ili samo vježba. Takva masaža će vam pomoći da se opustite, oslobodite napetosti nakon intenzivnog opterećenja i mobilizirate u kratkom vremenu.