Ispravno disanje je jedna od najvažnijih komponenti u yogi, koja, nažalost, nije uvijek posvećena pozornosti. Previše neučinkovite pogledajte ove vježbe u usporedbi, primjerice, s različitim asanama. U međuvremenu, upotreba respiratornih postupaka - u sanskrtu "pranayama" - nedvojbeno je: kako za gubitak težine, tako i za udobnost stresa, za poboljšanje pluća i za pravilnu probavu. Osim toga, pranajama je također neophodna za trudnice.
Opća pravila
- Pranayama zahtijeva smirenost, obavlja vježbe disanja ležerno;
- Ne treba pranayama i zapisi: nemoj držati dah sve dok niste plavi;
- dajte vrijeme pranayama, uzmite najmanje 15 minuta za svaku respiratornu praksu.
Vježbe "puni dah"
Cijelo disanje je priprema za složenije vježbe pranajama. To nam omogućuje da naučimo pravilno disati, budući da gotovo sve žene površno disaju, s prsima:
- udobno se smjestite (najbolje u položaju lotosa) na tvrdu površinu;
- usredotočiti se na vaše disanje;
- duboko udahnite u trbuhu tako da dijafragma padne. Želudac treba biti lagano zaobljen, prsa i kluţna koža su uključeni, ali na posljednjem mjestu;
- polagano izdahnuti;
Pranajama kod hodanja (vrajana pranayama)
Ova vježba pomoći će vam jasnim mislima dok idete, na primjer, za rad. Učinite to svojim disanjem:
- duboko udahnite, računajući četiri koraka s desne noge;
- uzdisajte četiri koraka s lijevom nogom.
Nadi shodhana pranayama
Ova praksa disanja može povećati otpornost tijela na različite bolesti. Sjedeći u pranayama poza, savijte srednji i indeksni prst, pritiskajući ih na dlan vaše ruke i stisnite mali prst na palac. Nastavimo:
- na nosu, zatvori desnu nosnicu, jednostavno ga pritisnete palcem na palcu;
- polagano udahnite kroz lijevu nosnicu;
- promijenite preklapanje. Držeći lijevu nosnicu, polagano udahnemo udesno;
- bez mijenjanja položaja ruke, polako i duboko udahnite kroz desnu nosnicu;
- izlijevati, odnosno, lijevu nosnicu;
- Nakon 15-20 minuta, završite vježbu nadi shodhana pranayama kroz lijevu nosnicu.
Tijekom vježbe mentalno možete pokriti nosnice, samo zamisliti da dišete kroz jednu nosnicu. Vrlo je pogodno ako ste na javnom mjestu.
Sitali Pranayama
Pomaže u poboljšanju probave i suzbijanju žeđi, a također se koristi i kod visokog krvnog tlaka:
- rotirati jezik s cijevom;
- uzmi spor dah kroz urušeni jezik;
- sglotnite;
- zatvorite usta i polako izdišite kroz nos.
Bhastrika pranayama (dah vatre)
Koristi se za ublažavanje alergijskih simptoma za alergije ili astmu, liječi pluća:
- uzmi pasivan dah s nosom;
- s malo truda, aktivno uzdisati;
- postupno povećavaju brzinu disanja, čineći do pet ciklusa od trideset udaha.
Nemojte biti lijeni koristiti vježbe disanja , čak i ako se ne želite uključiti u jogu. Tijelo će vam dobro odgovoriti!