Joga za mršavljenje - koja je yoga bolja za gubitak težine?

Čini se da je yoga za mršavljenje neučinkovita, ali zapravo nije. Ovaj smjer pozitivno utječe na rad unutarnjih organa i sustava, što pomaže u gubitku težine i poboljšanju rada tijela. Postoje mnoge vrste joge koje možete prakticirati.

Joga vam pomaže da izgubite težinu?

Mnogi su uvjereni da sjedeći smjer ne može pomoći nositi se s viškom masnoća, ali to nije. Da bismo bili sigurni da li joga pomaže u gubitku težine ili ne, prepustite se njegovim glavnim prednostima:

1. Većina asana izgrađena je na napetosti statičkog mišića, uključujući i duboke, usmjerene na održavanje ravnoteže.
2. Pozitivno utječe na djelovanje živčanog sustava, neispravnosti koje dovode do čestih izleta u hladnjak.
3. Duboko disanje potiče ubrzavanje metaboličkih procesa. Yoga potiče probavni sustav.
4. Postoji postupni gubitak težine, što je važno za ljepotu tijela.

Važno je znati ne samo uporabu joge za gubitak težine već i postojećih kontraindikacija, tako da obuka ne uzrokuje štetu zdravlju. Iako vježbe izgledaju lagane i štedljive, ne mogu se izvoditi u postoperativnom razdoblju, nakon traumatskih ozljeda mozga i psiholoških poremećaja. Trening je kontraindiciran u slučaju značajnih problema s srcem i mišićno-koštanog sustava. Važno je, primjerice, prilagoditi nastavu ovisno o stanju tijela, na primjer, u kritičnim danima, važno je učiniti sve što je nježno i glatko, izbjegavajući uvijanje i zavoje.

Postoje bolesti i uvjeti kada trebate privremeno odustati od joge:

• povećana ili smanjena temperatura;
• pretrpan trbuh;
• ozbiljna sportska opterećenja;
• jak fizički i emocionalni umor;
• depresivno stanje;
• skokovi pod pritiskom;
• sklonost krvarenju.

Koja je yoga bolja za gubitak težine?

Postoje mnogi smjerovi yoga koji imaju zajedničke asane, ali svaka vrsta ima svoje vlastite razlike, na primjer, koncentraciju na disanje ili dinamično pomicanje poza. Tečajevi joge za mršavljenje mogu se odvijati kod kuće ili u dvorani. Važno je da svatko odabere smjer za sebe, jer vježbe moraju biti ispravno izvedene, inače neće biti rezultata.

Hatha Yoga za mršavljenje

Najpopularniji smjer, koji je glavni od ostalih vrsta joge. Podučavat će opuštanje i koncentraciju, kao i pravilno disanje i zadržavanje ravnoteže. Vruća yoga za mršavljenje pomaže smanjiti volumen teme u problematičnim područjima zbog prisutnosti intenzivnih vježbi. To se objašnjava činjenicom da tijekom treninga djeluje na organe i njihovu zasićenost kisikom. Preporučena hatha yoga za probleme s kralježnicom i zglobovima.

Joga za disanje za gubitak težine

Jedan od najstarijih smjerova u yogi, koji se temelji na pravilnom disanju. Redovita tjelovježba pomaže u ubrzavanju metaboličkih procesa, što je važno za cijepanje pohranjene masti. Pomoću njih možete normalizirati šećer u krvi, očistiti toksine i smanjiti osjećaj gladi. Osim toga, vježbe disanja za yoga za mršavljenje imaju pozitivan učinak na sve sustave i unutarnje organe, što ima pozitivan učinak na rad cijelog organizma.

Kundalini yoga za mršavljenje

Jedan od dostupnih smjera, koji kombiniraju asane, disanje, geste, koncentraciju, mišićne brave i zvučne vibracije. Kundalini yoga za mršavljenje trbuha učinkovito je zbog kombinacije sjedećih asana s dinamikom. Kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava, razina hormona i probavni sustav normaliziraju. Nakon nekoliko praksi, bit će primjetno da će hrana prestati biti glavni izvor pozitivnih emocija.

Joga u mrežama za mršavljenje

Ovaj trend yoga nastao je relativno nedavno, ali već je pronašao svoje obožavatelje. U njemu se klasične asane izvode u visećim ležajevima od stropova. Zrakoplovna yoga u ležaju za mršavljenje ima značajnu prednost - tijekom vježbanja opterećenje se uklanja iz kralježnice, tako da ih mogu izvesti i osobe s leđima. Uzimajući osloboditi od prekomjernog tjelesne težine uz pomoć aero-yoga postupno se javlja.

Ashtanga Yoga za mršavljenje

Popularni moderni trend koji je nastao iz hatha yoge. Temelji se na glatkom protoku jednog stava u drugi zahvaljujući posebnim vezama. Jutarnja yoga za mršavljenje ili klase u drugim se slučajevima javljaju bez jednog zaustavljanja, tako da je dinamičan smjer. Ashtanga je pogodna za ljude koji imaju dobru fizičku obuku. Ako se vježbe dodaju na vježbu od aerobike, onda je to već moćna yoga za mršavljenje: vježbe s težinom brzo se zamjenjuju asanama za istezanje, a zatim se izvodi respiratorni kompleks.

Yoga vježbe za mršavljenje

Postoji nekoliko pravila i preporuka koje treba uzeti u obzir kako bi trening bio učinkovit:

1. To možete učiniti u bilo kojem prikladnom trenutku, ali najbolje je to učiniti ujutro ili navečer prije odlaska u krevet.
2. Važno je da prostorija bude dobro prozračena i da se u svakom slučaju ne bavite odmah nakon obroka.
3. Yoga za početnike za gubitak tjelesne težine trebala bi početi zagrijavanjem zagrijati mišiće i zglobove. Obavezno izvodite vježbe istezanja.
4. Pazi na dah koji treba biti nazalna.
5. Napravite vježbe bez iznenadnih pokreta, zadržavajući dimenzionalnost i glatkoću.
6. Nakon završetka vježbe, pomaknite se 5-10 minuta. za opuštanje ili meditaciju.
7. Prvi trening za yogu za gubitak težine trebao bi trajati ne više od 20 minuta, a zatim bi trebalo povećati vrijeme.
8. Za napredak, važno je početi vježbati s laganim asanama i postupno povećavati opterećenje.

Joga za trbuhu mršavljenja

Riješite se ružnih skladišta u području abdomena je lako, najvažnije, redovito se bavite. Postoje jednostavne vježbe yoge za mršavljenje trbuha i strana koje će pomoći u postizanju cilja:

1. Sjedeći na podu, savijte koljena. Dok izdahnete, nagnuti tijelo natrag i srušiti noge s poda, poravnavajući koljena. Kao rezultat toga, tijelo treba oblikovati kut, a napetost bi trebala biti na stražnjici. Važno je pronaći ravnotežu kako ne biste propali. Ruke se povlače naprijed i drže ih paralelnom ravninom.
2. Jednostavne vježbe joge za mršavljenje uključuju ovaj položaj: sjednite na leđa, podignite desnu nogu pognut na koljenu. Stavite ruke na strane, pritiskom struka do poda. Kod izdaha, spustite koljeno lijevo, tijelo ostaje na mjestu, a glava se okreće u suprotnom smjeru. Obaviti u oba smjera.
3. Stavite na trbuh i odmorite se na dlanovima stavljajući ih izravno ispod ramena. Udahnite, podignite tijelo i savijte se u leđa. Držite se u pozici pola minute i lagano potonuti.

Yoga za mršavljenje bedara

Jedno od najčešćih problema je kukovi, a ono što je najviše tužno je smanjiti količinu ovdje nije tako jednostavna. Yoga za mršavljenje stražnjice i bedara podrazumijeva redovitu izvedbu sljedećih poza:

1. Idite korak naprijed, zajedno s tim podizanje ruke gore. Stavite dlanove u bravu, ostavljajući samo indeksne prste ravno. Druga noga je povučena natrag i podignuta naginjanjem tijela prema naprijed. Kao rezultat, tijelo treba oblikovati liniju paralelnu s podom. Držite položaj 15-20 sekundi. i učiniti sve na drugoj nozi.
2. Za sljedeću vježbu, stojite u šanku, samo vam ruke moraju saviti na koljena i pritisnuti ih na tijelo. Tijelo mora biti ravno. Ostani u pozi što je duže moguće.
3. Joga za mršavljenje ima učinkovite vježbe za kukove i ovdje je jedan od njih: stavite noge na ramenu i čučnite prije no što bedrima dođete do paralelnog poda linije. Držite ruke ispred vas i ostanite na tom mjestu što je dulje moguće. Iskusni sportaši mogu i dalje, i stajati na prstima.
4. Stavi noge šire, okrećući prste desne noge na stranu za 90 ° i naginjanjem tijela u istom smjeru, istovremeno savijajući nogu. Druga noga mora ostati u naprijed, a prsti trebaju biti postavljeni na 45 °. Držite ruke na ramenu, samo jedan na podu, a drugi - usmjerite na stranu. Ponovite u oba smjera.
5. Sjednite na trbuh, širite ruke na strane. Savijte se u donjem dijelu leđa dok podižete gornji dio tijela i nogu.

Yoga za stražnjicu mršavljenja

Mislite da možete dobiti lijepe stražnjice samo ako ste angažirani s puno težine, ali ne. Postoje posebni postovi yoga za mršavljenje ovog dijela tijela:

1. Stavite na trbuh i stavite dlanove ispod bazena. Udaranje donjeg dijela leđa i stražnjice, podignite noge i držite ih na težini za maksimalno vrijeme.
2. Biti na leđima, saviti noge tako da su gležnjevi okomito na pod. Podignite zdjelicu i stavite ruke pod njih, zatvarajući ih u bravi. Držite tijelo tako da je od prsa do koljena bila ravna crta.
3. Stajati na sva četiri, a zatim na izdisanje početi ispraviti koljena, podizanje vašeg stražnjice gore. Kao rezultat, tijelo mora oblikovati pravi kut. Važno je osigurati da peta ne padne s poda, a istezanje mišića u stražnjici.

Joga za mršavljenje ruku

Mnogi u svojim treninzima ne obraćaju pažnju na ruke, iako se često ovdje mišići postaju slabiji i ružni. Kako bi se spriječilo da se to dogodi, yoga kompleks vježbi gubitka težine trebao bi uključivati:

1. Naglasite da ste na rukama i važno je pritisnuti laktove protiv vašeg tijela. Spustite prsa bliže poda i ostanite na tom mjestu pola minute.
2. Naglasite leži, kao u klasičnom baru, to jest s naglaskom na laktovima, ali samo trebate spojiti dlanove. Držite tijelo u uspravnom položaju za najviše 30 sekundi.
3. Yoga za mršavljenje uključuje takvu vježbu: sjednite na svoju stranu i stavite donju ruku pod rame. Podignite zdjelicu tako da tijelo postane ravno i povucite drugu ruku gore. Važno je držati pozi maksimalnom vremenu.