S dobi i nedostatkom odgovarajuće količine motoričke aktivnosti, mišići, tetive su stegnute, tijelo kuca, postaje neaktivna i krut. Stoga se pojavljuju bolesti. Joga može biti eliksir druge mladeži za starije žene. Ona stvarno pomlađuje i vraća ljubav prema njenom tijelu.
vježbe
Izvršit ćemo niz vježbi za yoga za starije osobe, iako, u načelu, nemaju dobnu granicu. Mogu ih koristiti početnici u jogiji bilo koje dobi.
- Trokut je prva osnovna poza. Noge su razvedene, jedna ruka na kuku, počnete se iscrpiti, dosežući točku svoje granice. Otvorite lice i podignite ruku. Dišite treba biti točno, pogledajte dlan. Fiksni smo položaj. Izvršavamo s druge strane.
- Iz tog položaja prelazimo na drugu poziciju. Ruke su razvedene na razini ramena, lice gleda naprijed, prednja noga je savijena pod pravim kutom. Mi slijedimo dah. Popravite položaj i izvršite s druge strane.
- Položaj drveta - možete se osloniti na zid s leđima. Uzimamo nogu s našom rukom, stavimo je u unutarnju površinu bedra, što je više moguće, povezujemo ruke, veselimo se. Težina tijela počiva na drugoj, ravnoj nozi. S vremenom se podrška zidu mora napustiti.
- Spuštamo se na koljenima, pustili smo jednu nogu, stopalo je okomito otvoreno. Ruku na kuku, spuštamo se uz nogu, podignemo ruku s kuka i pomažemo dalje. Ponavljamo na drugu stranu.
- Spuštamo se u ruke, oko leđa, možemo ga premjestiti, savijati se, vrat se proteže u koccik. Opet zaobljeni i savijati - učiniti 4 ciklusa.
- Ležimo na trbuhu - položaju polukruga. Laktovi ispod ramena, gledaju naprijed, ramena se zavlače.
- Glavna kobra - mi podižemo laktove, spuštamo čelo, uklonimo dlanove naših ruku pod ramenima. Palmi gledaju naprijed, noge zajedno, dižu se prema gore, koriste samo mišiće leđa . Ova vježba je možda najvažnija u yogu za starije osobe, jer potiče na djelovanje svih dubokih mišića leđa, jačanja i istezanja.
- Kroz koljena, istisnemo se s poda, podignemo koljena i napravimo šank. Mi kleknemo i urušavamo u našim rukama.
- Mi položiti u poza djeteta za odmor.