Pravilno mršavljenje

Pravilno mršavljenje je jedini način za izgubiti težinu zauvijek i bez štete zdravlju. To je ono što vam nutricionisti nude umjesto kratkih dijeta, a ne sustavne sportske aktivnosti i druge upitne tehnike, nakon čega ljudi dobivaju još veću težinu. Program pravilnog gubitka težine uključuje prehranu i motoričku aktivnost.

Prava hrana za gubitak težine

Vjerojatno znate da postoje pravi proizvodi za mršavljenje koji će vas dovesti do harmonije i krhotine hrane koja ovu cestu čini teškom. U prvoj fazi važno je riješiti se drugog. U ovu kategoriju, koja bi trebala biti isključena iz prehrane, jesu:

1. Svaka pržena hrana (čak i povrće).
2. Bilo koja masna jela (osobito one koje sadrže životinjske masti - kobasice, lardo, svinjetina i slično).
3. Sve vrste slatkiša, osim svježeg voća (čokolada, kolači, kolačići, sladoled, itd.).
4. Sve što je pripremljeno od pšeničnog brašna (kruh, osim crne, sve vrste pečenja, tjestenine, pelmeni i drugi).

Ne brinite, čak i bez ovih proizvoda moguće je napraviti ukusnu i raznovrsnu prehranu.

Približna ishrana

Uklanjanjem svih štetnih, već ćete izgubiti težinu, a ako počnete jesti prema predloženoj shemi, rezultati će biti još bolji (plummet će biti 0,7-1 kg tjedno).

Doručak : posluživanje žitarice ili jelo od 2 jaja, čaj bez šećera.

Ručak : posluživanje svake juhe, čaša čaja bez šećera ili soka.

Snack : voće ili čaša od 1% kefir.

Večera : govedina, piletina, puretina ili riba s ukrasom povrća (osim krumpira, mahunarki).

Prije odlaska u krevet (ako se osjećate gladnima): čašu bez masnog jogurta.

Prepoznavši svoje tijelo na pravilnu prehranu, lako možete izgubiti viška kilograma, bez obzira koliko ih je bilo tamo. U fazi održavanja težine, nakon što postignete i barem 1-2 mjeseca, zadržite željenu težinu, možete se dopustiti da jedete s popisa zabranjenih jednom tjedno.

Sportski principi ispravnog gubitka težine

Neki stručnjaci kažu da za mršavljenje trebate aerobno opterećenje , drugi - to snage. S obzirom na činjenicu da obje strane imaju dokaze svoje teorije, možemo zaključiti da će svako opterećenje imati koristi, ako je redovito.

Preporuča se voditi trening 2-3 puta tjedno za 40-60 minuta. Odaberite vrstu sportova koji vam se sviđa - ovo je najbolja motivacija kako ne bi odustali od nastave.