Razvoj fleksibilnosti nije samo za one koji se bave plesom. Ako imate fleksibilnost, svi se pokreti tvog tijela pretvaraju, postaju nježniji, ljepši i graciozniji. Razmislite o tome kako razviti fleksibilnost tijela.
Razvoj fleksibilnosti tijela: netko - jednostavno, netko - teško
Općenito, fleksibilnost je isti indeks tjelesnog razvoja tijela kao izdržljivost, snaga, agilnost i brzina. Fleksibilnost je pokazatelj maksimalne amplitude vaših pokreta. Vjerojatno se sjećate kako ste u školi prilikom prolaska standarda odredili fleksibilnost: morali ste stati na klupu i savijati se što je moguće niže, bez savijanja koljena. Što su savjeti prstiju niži, to je veća fleksibilnost.
Ako, naravno, imate dobre podatke u tom pogledu, onda će sve metode i sredstva za razvoj fleksibilnosti dati nevjerojatno brze rezultate. Ako fleksibilnost nije razvijen od strane prirode, tada će uspjeh biti znatno sporiji. Osim toga, ako vam priroda nije inherentna, prekomjerni napori za njegovo razvijanje mogu biti opasni za vaše zdravlje. Zato nije vrijedno tražiti odgovor na pitanje kako brzo razviti fleksibilnost. U ovom slučaju, dosljednost je uvijek potrebna.
Način razvoja fleksibilnosti
Čak i ako nemate priliku da prisustvujete fitness klubu, radeći se jogom i istezanjem, nemojte stavljati križ na metode razvijanja fleksibilnosti. Moći ćete učiniti svoje tijelo kod kuće, a čak 15 minuta na dan dovoljno je da vidite vidljive rezultate u 3-5 tjedana. Međutim, klase koje koriste gimnastički zid - i djeca - učinit će najbolje.
Imajte na umu da svaki kompleks koji pokazuje kako razviti fleksibilnost i plastičnost, morate započeti punim zagrijavanjem mišića! Trčanje, uže, zagrijavanje - sve, ali oni bi trebali biti. Inače, jednostavno riskirate ozljede. Razmotrite kako razviti fleksibilnost uz pomoć gimnastičkog zida ili improviziranih sredstava - stolica, prozorska prag itd.
- Lijeva noga je odvojena na gimnastičkoj stijeni, stopalo je paralelno s podom: polako okrenite stopalo u zglob kuka (8-10 puta).
- Iz istog položaja, obavlja savijanje (opružno) lijeve noge 5-6 puta.
- Od istog položaja, uhvatite ruke na obje strane lijeve noge i obavite glatko naginjanje prtljažnika na pravu lijevu nogu 8 puta.
- Ponovite gore navedene vježbe za drugu nogu.
- Izvršite desnu stranu protiv zidova teretane. Ponovite 10 savijanja uz oslonac za ruku za svaku nogu.
- Desna noga je ravna, naprijed u nosaču na zidu: obavlja se opružni torzo 8 puta naprijed, držeći se do dna desne noge. Na kraju, zaustavite se 30 sekundi, a zatim ponovite za drugu nogu.
- Desna noga je odvojena, počiva na zidu teretane. Učinite 8
naginjući se ravnom nogom, pokušavajući dirati poda rukama. Na posljednjem nagibu, zaustavite se 30 sekundi i ponovite za drugu nogu. - Naslonite se na zid, noge šire od ramena, noge paralelne, ruke držite ispred grudi. Rotirajte naprijed i natrag naizmjenično sa svakom nogom 8 puta. Istodobno postupno rastu noge šire i šire. Ova vježba - jedna od najučinkovitijih kako bi mogla sjediti na križićima.
- Od istog položaja okrenite se lijevo i spustite s opreznim pokretima opruge u spajalicu. Zatim se okrenite i otiđite na žicu s druge strane.
Izvođenje takvog jednostavnog kompleksa na redovnoj osnovi, razvijat ćete fleksibilnost u najkraćem mogućem vremenu i postati više plastični i graciozni.