Kako bi želudac postao velik, a strane se pojavljuju, dovoljno je leći na kauč nekoliko mjeseci, jedući različite kolače i druge štetne hrane. Da biste se vratili na obrazac i vidjeli prekrasni teren, morate provesti veliku količinu vremena. Postoje učinkovite vježbe za gubitak težine trbuha i strane, što će vam omogućiti da dođete do cilja. Pored treninga, važno je i pravilno ishrana , pa je potrebno odreći kaloričnu hranu, preferirajući povrće, voće, mliječne proizvode i prehrambene meso.
Kako očistiti ženski trbuh i strane?
Za početak, nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir. Vlak tri puta tjedno, a ne manje od pola sata. Od velike važnosti je tehnika izvođenja vježbi, a ne broj ponavljanja. Izvođenje učinkovitih vježbi za uklanjanje želuca, važno je pratiti disanje, stoga se morate truditi izdisati. Dovoljno je odabrati 3-4 vježbe i uključiti ih u glavni kompleks. Ponovite svaki u nekoliko pristupa, svaki od 12-15 ponavljanja. Počnite s zagrijavanjem, za što je najbolje koristiti aerobno opterećenje, na primjer, davanje prednosti, trčanja ili skakanja užeta.
Vježba za čišćenje trbuha i strana:
- Uvijanje . Počnimo s klasicima, budući da ova vježba dobro opterećuje medije . Da biste ga izvodili, postavite se na pod, savijajući noge. Ruke, savijene u laktove, držite se blizu vaših ušiju. Izdahnuvši, podignite tijelo i puknuće. Udahnite, vratite se u FE. Važno je osigurati da leđa ne zavoja u donjem dijelu leđa.
- "Pendulum" . Ovo je učinkovita vježba za gubitak težine trbuha, što će spasiti neprivlačne strane. Nemojte ustati od poda, držati ruke, razblažite na stranama, kako biste se posvetili dodatnom fokusu. Podignite noge tako da stvaraju pravi kut s torzom. Izvršavajući uvijanje, snižavajte noge naizmjenično, zatim desno, a zatim ulijevo. Važno je da ih ne stavljate na pod za stalno održavanje opterećenja.
- "Bicikl" . Poznata mnogim tjelovježbama daje izvrsno opterećenje mišića trbuha. Ponovno, budete na podu, podignite noge na malu visinu, savijte ruke u laktovima i držite se blizu glave. Pritisnite donju stranu da biste koncentrirali opterećenje samo na tiskaru. Obratite se, pokazujući lakat jedne ruke na suprotno koljeno, a zatim, ponovite na drugu stranu. Tijekom vježbe držite ramenima stalno na težini. Učinite sve brže i ne zaboravite disati.
- Neobična uvijanja . Bez uzdizanja s poda, savijte koljena i protežu ruke po tijelu. Obratite se u oba smjera, s rukama koji se nose prema petama.
- Stražnja traka . Ova vježba za ravni trbuh je djelotvorna, ali je vrlo jednostavna i dostupna svima. Lezi na svoju stranu i izvucite tijelo tako da stvara ravnu liniju. Ruka koja se nalazi na dnu vrijedi savijati u ladicu. Podignite zdjelicu tako da tijelo postaje ravnomjerno. Nemojte savijati noge, niti zavijati na leđima ni na grudima.
- Padine . Uzmi bućicu i drži ga iznad glave. Izvršite sklonosti u oba smjera, pokušavajući se savinuti što dublje. Možete izvesti druge padine tako što ćete u svakoj ruci voditi bučice. Držite ruke na stranama i napravite padine pomicanjem bućica preko kukova prema dolje.
- Lateralna hipereestezija . Ova vježba je pogodna za one koji su uključeni u teretanu. Klupa bi trebala biti instalirana na padini od 25-45 stupnjeva. Stavite je na vašu stranu, pričvrstite vanjski dio stopala ispod valjaka, a kukovi bi trebali biti na jastuku. Ruke se mogu držati iza glave ili u blizini prsnog koša, prelazeći ih. Leđa bi trebala biti ravna. Idite dolje do osjećaja istezanja, a zatim podignite tijelo na FE.