Želuca je problemna zona za sve žene na svijetu. U svakom slučaju, zbog spola, ima problema s ženama u bilo kojoj dobi. Ili zbog činjenice da se većina masnih naslaga nalazi ovdje. Ili se problemi pojavljuju nakon porođaja, jer u ovom slučaju postoji porast težine, a sami se trbušni mišići istezali puno tijekom 9 mjeseci. Došli smo do logičnog zaključka da su vježbe za gubitak težine trbuha u određenoj mjeri korisne svim predstavnicima lijepe polovice čovječanstva. Radi se o njima da ćemo detaljnije razgovarati.
Vrste opterećenja
Kao što znate, opterećenja su snaga i kardio. Opterećenja sile usmjerene su na napuhivanje određenih mišićnih skupina. Oni će vam odgovarati, ako nemate problema s prekomjernom težinom , samo trebate zategnuti želudac i učiniti ga ravnom.
Kardiovaskularne vježbe pomažu u pogonu masnoća iz cijelog tijela zbog velike potrošnje energije. Oni će vam pomoći da se riješite višak težine. Najoptimalnija varijanta je kombinacija kardio i opterećenja sile. I, u kojoj mjeri, ovisi o vašim potrebama.
adaptacija
Vjerovali ili ne, pa čak i najučinkovitije trbušne vježbe gubitka težine su zarazna. Tijelo se navikne na opterećenje i više ne radi za naše opće dobro. Zato se svaka četiri tjedna preporuča povećati opterećenje ili promijeniti kompleks .
Vrijeme izvršenja
Najbolje vrijeme za obavljanje fizičkih vježbi za gubitak težine trbuha je od 11 do 14 sati, a od 18 do 20 sati. Jutarnja vježba će također biti učinkovita, ali ne smije sadržavati previše stresa. Učinite to 3 puta tjedno, nakon svake vježbe, 1 dan pauze za oporavak.
Zatim predlažemo da se upoznate i doživite naš kompleks vježbi za gubitak težine trbuha. Trebat će vam trening mat, sportski odijelo i tenisice.
- Ležali smo na podu na leđima, nogu se savinuli na koljenima i povukli ih što bliže. Ruke u bravi na stražnjoj strani glave, laktovi gledaju naprijed. Izbjegavamo kratke uspone sa debla, brada je pritisnuta na prsima. Izvršavamo tri pristupa 16 puta.
- Noge su podignute okomito, koljena su napola savijena, nastavljamo se penjati. Nemojte skinuti struk s poda, nemojte ga previše udaljiti. Također, nemojte vježbati vježbajući, možete oštetiti vrat. Izvršavamo 3 do 5 pristupa 15-30 puta.
- Za obostrane mišiće izvodimo liftove tijela s okretima na stranu. Broj ponavljanja: 15-30, pristupi - 3-5.
- IP - leži na leđima, ruke iza glave, noge su polu-savijene. Podizanje nogu podizanjem bazena, vraćamo noge, ali nismo potpuno spušteni. Broj ponavljanja: 15-30, pristupi - 3-5. U ovoj vježbi obraćamo posebnu pažnju na niskim leđima pritisnutom na pod, a također pokušavamo ne previše pregibati noge, inače će se opterećenje na trbušnim mišićima smanjivati.
- Sljedeća vježba izvodi se s bodibarom. IP - sjedi na klupi, pazeći na ramena, uhvatimo tijelo sa obje ruke, leđa je lagano zaobljena. Provedite uglove tijela, spuštanjem prednjeg dijela tijela. Izrađujemo od 2 do 4 pristupa, od 100 do 400 ponavljanja.
- Zatim, zamahnite novčić na fitball - leđa je na loptu, noge na podu, koljena savijena, ruke iza glave. Napravimo standardni vučni podizač torza. Radimo 20 ponavljanja, 3-5 pristupa.
Ove prilično jednostavne vježbe za gubitak težine trbuha pomoći će pumpa ravnih i kosih mišića, povećati izdržljivost i snagu, a također se riješiti masnih naslaga.
Važna je sigurnost: nemojte vježbati kroz nelagodu, bilo koja bol je znak da se zaustavi. Učinite kompleks ne prije 2 sata nakon jela ili 2 sata prije jela, polako, bez jerkinga.