Vježbe za istezanje nogu

Svaki predstavnik slabijeg spola snima o vitkim nogama. To je dio ženskog tijela koji je dugo bio predmet divljenja za muškarce.

Nakon što ste postavili cilj stvaranja nogu vaših snova i kratkim suknjama, svaki od nas vodi do najbližeg fitness kluba, širi se u sve moguće treninge, gdje se samo spominje riječi "noge", "kukove", "stražnjice". Najčešće, slične riječi u imenima pojavljuju se na treningu snage. Žene i djevojke s oduševljenjem počinju izvoditi sve vrste sit-upova, napada i mahi, čekajući rezultate munje. Ali, ne primajući takve, brzo je razočaran. "Što je pogreška?" - pitate. Svaki iskusni instruktor će vam reći da je potreban integrirani pristup. Uz pumpanje morate se upoznati s istezanjem. Istezanje ili istezanje na jednostavan način je niz vježbi koje povećavaju fleksibilnost tijela i razvoj mobilnosti u zglobovima. To su vježbe istezanja koje značajno utječu na oblik mišića. Mislim da sada svaka žena može odgovoriti na pitanje i postići zadivljujuće rezultate.

Dakle, shvatili smo zašto je potrebno izvesti vježbe za istezanje mišića nogu. Sada ostaje samo proučavati neke od njih.

Usredotočit ćemo se na statičko istezanje. To su vrlo spori pokreti, tijekom kojih se izvode određene poze, a praktičar ostaje na izabranom mjestu od 30 sekundi do jedne minute. To je ova vrsta istezanja koja se smatra najučinkovitijim.

Vježba za istezanje prednje površine bedra

Polazna pozicija : uspravi se ravno, u kružnom gibanju spuštamo ramena prema dolje, istodobno istegnemo lopatice na kralježnicu i koccige, a vrh se proteže na strop. Pazite da ne zavijate u području lumbalne regije. Stavi noge zajedno.

Desna noga zavoja na koljenu i zdesna za nogu. Prohodajte stopalo na stražnjicu, provjerite da koljeno izgleda očito. Držite se na ovom mjestu od 30 sekundi do minute.

Ponovite s drugom nogom.

Korisni savjeti : olakšajte održavanje ravnoteže, suprotnu ruku od savijenog nogu, uzmite ga na stranu, izravnajte glavu i pogledajte jednu točku.

Vježba za povratak leđa

Polazna pozicija : uspravan, noge zajedno, leđa ravno, krunica se proteže na strop.

Polazeći od glave, polako se spušta kralježak iza kralježaka. Mi se uzmemo iza stražnje površine i izvlačimo prtljažnik do nogu. Pazite da ne zavapite koljenima.

Korisni savjeti : Zatvorite oči i pokušajte se potpuno opustiti.

Vježba za istezanje tjelesnih mišića

Početni položaj : mi se dižemo ispred zida, podignu ruke upravo iznad razine prsima, odmaramo se uz zid.

Lijeva noga ostaje nepomična, ali lagano savijena na koljenu. Desna noga ravno leđa, pokušajte staviti stopalo na pod tako da osjećate istezanje u teladi. Ostanite na ovom mjestu od 30 sekundi do 1 minute. Ponovite s drugom nogom.

Korisni savjeti : kako biste osjetili maksimalno rastezanje , nogu bi trebalo oduzeti što je više moguće.

Vježba za istezanje unutarnjih bedara

Polazna pozicija : sjedi na podu, širi ravne noge što je dalje moguće. Natrag se ispravlja, krunu do stropova.

Polako torzo svoje tijelo dolje, prsa se protežu naprijed. Ostanite na ovom mjestu od 30 sekundi do 1 minute.

Korisni savjeti : pobrinite se da tijekom vježbanja vaše leđa bude što je moguće ravnije i da vam noge ne zavoje na koljenima.

Vježba za istezanje vanjske površine bedara

Početni položaj : položite na poleđini i savijte lijevu koljenu, stavljajući stopalo na pod.

Desni koljeno povuci se na prsa i rukom drži šindra. Stavite desnu peta na lijevu bedro. Zgrabite lijevu nogu ispod koljena s obje ruke i povucite sebi sebi. Ostanite na ovom mjestu od 30 sekundi do 1 minute.

Korisni savjet : tijekom vježbanja držite leđa čvrsto pritisnutim na pod i povucite stopalo prema sebi.

I još više korisnih savjeta. Prije nego počnete istezanje, svakako dobro zagrijavajte mišiće. Posvetite 5-10 minuta zagrijavanja. Može hodati, trčati na licu mjesta, skakati, itd. Svi pokreti trebaju biti glatki. Prije izvođenja vježbe, duboko udahnite, a kod izdaha, povucite mišiće malo više. Ono što je najvažnije, uživajte u satima, onda će vam zasigurno imati koristi. I zapamtite, regularnost je ključ uspjeha!