Mnogi, misleći kroz program osposobljavanja, zaboravite na leđa, ali u stvari mišići na ovom području također trebaju raditi. Prvo, oni su važni za formiranje lijepog držanja. Drugo, nemoguće je postići lijepu figuru bez obučenog leđa. Treće, snažni leđni mišići važni su za razvoj drugih dijelova tijela.
Natjecanje za djevojke
Program bi trebao biti sastavljen od vježbi koje možete učiniti. Osim toga, preporuča se stalno mijenjati obuku, jer se mišići mogu naviknuti na opterećenje, pa stoga neće biti rezultata. Svaka vježba bi trebala biti učinjena u 2-3 kompleta od 12-15 puta.
Vježbe za trening natrag:
- Hiperextenziju . Izvršite vježbu na posebnoj klupi koja se pričvršćuje ispod pješčane noge. Rasporedite tako da je naglasak na gornjem dijelu bedra i križanju ruku na prsima. Zadatak: udahnite, nagnuti naprijed dok ne možete držati leđa savršeno ravno. Izlazak, povratak na početnu poziciju. Učinite sve polako tako da ne biste ozlijeđeni.
- Planck . U stražnjem treningu kod kuće, vrijedno je uključiti ovu vježbu, jer nije komplicirano, ali daje dobar rezultat. IP - stavite ruke ispod ramena i postavite noge na kratku udaljenost. Tijelo treba oblikovati ravnu liniju, ramenima ne smije biti podignuta na uši. Držite traku barem pola minute. Da biste komplicirali vježbu, možete podići nogu ili se protezati jedna ruka ispred vas.
- Štrcaljka u nagibu . Osposobljavanje leđa mišića u kući i soba je pogodna za ovu vježbu. Neke kuće nemaju bar, tako da možete koristiti bučice. IP: uzmite šipku tako da su dlanovi okrenuti prema dolje, a vaše noge lagano savijene u koljenima. Zadatak je izdisati, podignuti šipku, savijati ruke u laktovima, koji bi trebali biti tijesno pritisnuti na tijelo. U najvećoj točki, držite se na trenutak i vratite se na inspiraciju u početnom položaju.
- Superman . U stražnji trening kod kuće, također možete uključiti ovu učinkovitu vježbu, za koju morate leći na trbuhu. Udišite, istodobno podignite noge i ruke i fiksirajte položaj nekoliko sekundi. Udišite, spustite tijelo dolje. Postoji ova vježba i druga mogućnost - podignite ruku i suprotnu nogu, a zatim se promijenite. U ovom slučaju, pokreti će biti slični onima koje je napravila osoba tijekom putovanja.