Idealan doručak, u pravilu, uključuje nekoliko kuhana jaja jer daju dugotrajnu osobu sitosti i snage. Pileća jaja se tijelo apsorbira skoro za 100%, ovaj koristan i hranjiv proizvod bogat je vitaminima i hranjivim tvarima potrebnim za održavanje ljudskog zdravlja.
Jaja se koriste u sirovom, kuhanom i prženom, ali danas ćemo govoriti o kuhanim jajašcima, jer takav proizvod pripada kategoriji prehrambenih proizvoda. Pokušajmo saznati koji je kalorijski sadržaj pilećih kuhana jaja i da li ih je moguće koristiti tijekom procesa gubitka težine.
Sadržaj kalorija kuhana jaja
Dakle, prema prosječnim parametrima, 100 kilograma kuhana jaja čine 158 kilokalorija, s obzirom da težina jednog jaja iznosi oko 70 grama, tada će njegova kalorijska vrijednost biti oko 80 kcal. Ako ujutro jedete dva kuhana jaja, koja je samo 160 kalorija, onda će ljudsko tijelo dobiti osnovne hranjive tvari.
Sad u redu. Svatko zna da se jaje sastoji od bjelančevina i žumance, ali vrlo malo ljudi zna da je žumanjak najkoriorniji dio čija "težina" iznosi prosječno 55 kcal. Znanstvenici su pokazali da žumanjak sadrži kolesterol, ali je potpuno siguran jer "Balanced" s lecitinom, također žumanjak može se pohvaliti prisutnošću esencijalnih vitamina, poput vitamina A , E, skupine B, elemenata u tragovima kao što su kalcij, željezo, cink itd.
Što se tiče proteina kuhanog jaja, njegov kalorijski sadržaj je minimalan i iznosi oko 17 kcal (to je oko 44 kcal na 100 g), usput, sadrži gotovo nikakvu masnoću i postoje minerali, aminokiseline i vitamini potrebni za ljudsko tijelo. Tijekom kuhanja proteina zadržava sve korisne elemente, dok se sadržaj kalorija ne povećava.
Kalorijski sadržaj kuhana mekog kuhana jaja je oko 76 kcal, a kuhano kuhano jaje je 77 kcal. Kao što možete vidjeti, kalorijski sadržaj kuhane i kuhane jaja gotovo je isti, ali jaja koja se kuhaju mekano kuhana mnogo je lakše apsorbira u tijelu.
Prednosti kuhana jaja mršavljenja jaja
Tako smo otkrili da u jednom kuhanom jaje sadrži oko 80 kcal. Ovaj pokazatelj je mali, što znači da se ovaj proizvod može bez strahovanja koristiti za vrijeme procesa gubitka težine, naravno, nemojte se uključiti, dovoljno je nekoliko jaja za doručak.
Kuhana jaja lako se i brzo apsorbiraju u tijelu, a oni su prilično hranjiv proizvod, koji pomaže zaboraviti na osjećaj gladi za dugo vremena, što je važno tijekom prehrane. Osim toga, jaja zasiću tijelo s esencijalnim mineralima, vitaminima, aminokiselinama i drugim hranjivim tvarima.
Nutricionisti preporučuju korištenje ovog proizvoda jer su kuhana jaja sposobna kontrolirati metabolizam masti.
Ranije smo saznali da je žumance puno kaloričnije od proteina,
Da bi se povećala vrijednost proteina jaja, dijetetičari savjetuju da jedu kuhana jaja s krumpirom, ali sadržaj kalorija ovog jela će se povećati mnogo puta, ali ako dodate svježe bilje ili povrće na ovaj "unije", jelo će postati puno korisnije i sigurnije za vaš lik. Međutim, s obzirom na sadržaj kalorija samog krumpira, pa čak i jaja, vrijedi jesti ovo jelo ujutro.