Svaka djevojka želi imati lijepe noge bez celulita i mlohavog kože. Da biste imali jako skupinu, trebate svladati tehniku vožnje shuttle utrkama. Uostalom, ovaj trening ne samo da će vam pomoći da izgubite viška kilograma, već također učinite svoje noge vitkim i lijepim.
Kakav je razvoj shuttle vožnje?
Naravno, prije svega, takve vježbe pomoći će stezanju mišića bedra i stražnjice. Djevojka, koja je shvatila kako pravilno voziti i koja se bavi redovitim vožnjom, uvijek će oduševiti okolne ljude, jer će njezin lik dobiti seksualni pregled. Također, redovite klase ovog sporta pomoći će razviti vestibularni aparat, ojačati imuni sustav i zasiti krv kisikom. Osim toga, s takvim treningom povećava se sposobnost brzog mobiliziranja tijela i koncentracije pažnje.
Pravila za prijevoz
Valja napomenuti da je ova vrsta trčanja jedna od najstrašnijih. Potrebno je pažljivo pratiti osnovna pravila izobrazbe kako ne biste naškodili vašem vlastitom zdravlju.
Prvo, lekcija se održava tek poslijepodne. Ne možete ući u jutarnjoj vožnji, kad se tijelo još nije probudilo. Drugo, svakako provesti malo treninga. Može biti lagani trzaj ili niz nogu. Također ne zaboravite se protezati. Ovo će pripremiti tijelo za kasnija opterećenja.
I konačno, nemojte trčati u tenisicama ili tenisicama za šetnju. Pokret vožnje uključuje brzo ubrzanje i naglo kočenje. Nesigurna obuća mogu kliziti ili, naprotiv, ometati kretanje, što će dovesti do ozljede. Izbrišite duljinu hlača ispravno. Ne bi trebalo biti predugo, inače postoji opasnost od pada, jer se brzom vožnjom osoba može lagano koračati nogom.
Kako vježbati shuttle racing?
Prvo označite potrebnu udaljenost s klinovima ili linijama. Može biti od 10 do 100 m. Stručnjaci preporučuju zaustavljanje na znaku od 30 m. To se smatra optimalnom udaljenosti.
Trčanje bi trebalo početi s visokog nosača. Trenutak u kojem se ubrzava događa ovisi samo o veličini koraka. Što više koraka, to brže trebate dodati brzinu. Nakon što stignete do kraja udaljenost, napravite oštar okret i krenite na mjesto početka. Uobičajeno, lekcija traje ne više od 30-35 minuta, tijekom kojeg biste trebali odabrati optimalan broj ponavljanja, pod uvjetom da će segmenti raditi maksimalnom brzinom. Nakon toga, morate napraviti vježbe istezanja. Stručnjaci preporučuju da takva obuka bude provedena najviše 2-3 puta tjedno. Inače možete preopteretiti, što će dovesti do kroničnog umora i teško utjecati na stanje kardiovaskularnog sustava.
Vrste shuttle vožnje
U pravilu, sve razlike koje se mogu razlikovati u različitim podvrstama ovog treninga su sljedeće:
- Veličina udaljenosti . Možete odabrati duljinu rute koja je najprikladnija. No, što više oštrih zavoja na udaljenosti, to će više biti opterećenje mišića. Stoga se savjetuje početnicima da počnu s optimalnom udaljenosti od 30 m.
- Početni položaj . U klasičnoj verziji, ova vožnja počinje s visokim stalakom. No, ako ga promijenite na niski početak, tada će opterećenje mišića bedara i stražnjice biti nešto veće.
Kao što vidite, raznolikost prijevoza nije toliko. Neki sportaši čak koriste za kratkotrajnu vožnju (10 m) kao zagrijavanje. Međutim, to možete učiniti samo ako je žena već dugo uključena u sport i ima izvrsni fizički oblik. Za početnike ovu varijantu zagrijavanja je kontraindicirana.