Točan san je temelj zdravlja, učinkovitog rada, ljepote i dugovječnosti. Oduzimajući se redovitim, kvalitetnim, dugotrajnim spavanjem, ne samo da ćete uništiti rad svih tijela sustava, već i riskirati prerano starenje.
Kako se pripremiti za krevet?
Kako bi vaši dani mogli proći veselo i plodonosno, pravilna organizacija sna je važna. Priuštite se pravilno pripremiti za to:
- večeru 3-4 sata prije spavanja, nakon toga možete priuštiti samo biljni čaj s medom ili čašom kefira;
- počnite pripremati za spavanje pola sata prije vremena kad ste odlučili otići u krevet;
- poželjno je tuširanje (bolji kontrast) osim normalnih postupaka pranja i higijene;
- prozračite prostoriju prije odlaska u krevet najmanje 10 minuta;
- u spavaćoj sobi bi trebao biti tih i mračan - može se dobiti posebni zavoj na oči i uši za uši;
- Nemojte gledati filmove prije odlaska u krevet (osobito one pakirane u akciju) i nemojte igrati video igre;
- riješiti sve trenutne probleme prije nego što odete u krevet i ne vraćaju se do jutra;
- da se opustite prije odlaska u krevet, možete izvesti jednostavne vježbe istezanja ili samostalno masažu ramena i vrata;
- Nemojte ništa raditi u spavaćoj sobi, osim spavanja i seksa - tako da će ova soba biti povezana u vašem umu uz odmor i ništa drugo.
Pravilna priprema za spavanje je vrlo jednostavna, a prilagođavajući se tome, učinkovitije ćete koristiti svoje slobodno vrijeme.
Točan režim spavanja
Mislite li da je dovoljno samo spavati 7-8 sati dnevno? Ovo je svakako važno, ali postoji još jedan faktor koji se ne smije zaboraviti. Ovo je pravo vrijeme za spavanje.
Znanstvenici su dokazali da najdublje, "pravo" i obnavljanje sna traju od 22.00 do 00.00. Dakle, ako idete u krevet nakon 00.00, nedostaje vam najkorisnije vrijeme za spavanje, što dopušta tijelu da se oporavi. U suvremenom životu vrlo je teško, ali ako spavate barem od 23 do 7 sati, vaše tijelo će se uskoro naviknuti na ovaj raspored i raditi kao sat.
Drugi važan aspekt je poštivanje režima. Ustajte na posao rano ujutro pet dana u tjednu, a vikendima dopustivši sebi da "spavate", u potpunosti prekršite režim, što ga čini vrlo teško ustajati u ponedjeljak. Preporuča se pridržavati se jednog režima cijelo vrijeme, i ako postoji želja za spavanjem - dajte mu vremena vikendom u popodnevnim satima.
Točan položaj za spavanje
Pogledajmo postoji li prikladan položaj za spavanje. Naravno, svaki stručnjak će vam reći da je preporučljivo spavati na tvrdom krevetu, bez jastuka, na leđima. Ovaj položaj isključuje kontakt lica s jastukom, što omogućuje ne boji preuranjenih bora, vrlo organskim, najpovoljnijim za scoliosis i mnoge druge bolesti. Jedini problem je da ako niste navikli na zaspati u tom položaju, to će biti
Vjeruje se da je najlakši način za spavanje leži na trbuhu. Međutim, ovaj položaj je najštetniji: lice leži na jastuku i koža je mehanički oštećena, unutarnji organi su stisnuti težinom tijela, cirkulacija krvi u cervikalnoj regiji je uznemirena.
Vrlo uobičajena i organska pozicija je na strani. Pomaže ublažavanju boli u probavnim organima, smiruje i opušta. Međutim, spavanje na lijevoj strani nije preporučljivo za osobe s visokim krvnim tlakom, kao i kožu lica od kontakta s jastukom.
Vrijedi pokušati spavati na leđima, ali ako ne možete zaspati u uobičajeno vrijeme, ostanite tako na one dane kad ste jako umorni i zaspali u pokretu. Postupno ćete se koristiti i bit ćete udobniji u ovom položaju.