Često se emocije miješaju u nas u svakodnevnom životu, dok obavljamo radne zadatke - iznimno je teško donijeti pravu odluku pod utjecajem emocija. Možda postoje načini za upravljanje emocionalnim procesima i emocijama?
Autotretanje i upravljanje emocijama
Potreba studiranja emocionalnih procesa i upravljanja emocijama zabilježena je prilično davno. Stoga danas nema manjkavih metoda. Jedna od najpouzdanijih metoda upravljanja emocijama je automatsko osposobljavanje. Pomoću njegove pomoći možete postići stabilno mentalno stanje koje ne može ometati bilo kakav stres. Autogeni trening može pomoći u vraćanju snage i performansi, jer se u tom stanju tijelo odvija mnogo učinkovitije nego tijekom spavanja ili odmora na kauču. Također, auto-trening koristi se za liječenje psihosomatskih i neurotskih poremećaja.
Autopraining je najbolje učiniti u večernjim satima prije odlaska u krevet ili ujutro nakon buđenja. Morate odabrati vrijeme kada se ne žuri, pazite da nema mjesta u sobi, jer je u tom stanju tijelo vrlo osjetljivo na prehlade.
Vježbe za upravljanje emocijama izvode se u ležećem položaju na leđima, ispod glave niskog jastuka, noge su malo razdijeljene na stranama, ruke slobodno leže uz prtljažnik. Ako se bojite zaspati, a zatim vježbajte sjedeći, naginjući se natrag u stolac ili malo pogrbljen, s glavom na prsima.
Postoje tri glavne vrste vježbi: težina, tijelo i srce.
- Opuštanje mišića prvo se osjeća kao težina svakog člana. Stoga je prva stvar koju treba postići je osjećaj težine.
- Kada u svakom trenutku možete uzrokovati osjećaj težine u vašim udovima, idite na sljedeću fazu. Pokušajte izazvati osjećaj topline u rukama i nogama.
- Zatim nauči upravljati brzinom vašeg srca. Nakon što osjetite toplinu, ponovite formulu "srce kuca glatko, mirno".
Izlazak iz opuštenog stanja je važan, ni u kojem slučaju to ne može učiniti pijanka - dok se postupno opustite pa se trebate malo vratiti na aktivnost.
Postoje i druge vježbe za autogeno treniranje, ali ih treba promijeniti nakon što ste ovladali ovim vježbama. Najlakši je način za one koji su upoznati s orijentalnim praksama, jer je meditacija osnova autogenog treninga. Nakon što naučite kako lako ući u bilo koju državu koja vam je potrebna, možete nastaviti metodu autologne izmjene.
Druge tehnike za upravljanje emocijama i osjećajima
- Negativne emocije gotovo uvijek mogu biti prekinute suprotnim znakom: ljubomora se može potisnuti samopouzdanje, a ljutnja može pomoći u uklanjanju oprosta i miru. U većini slučajeva to je ljubav koja potiskuje negativne emocije. Ako ne znate kako potaknuti osjećaj radosti i ljubavi, onda je vrijedno prakticirati u ovom, ugodna sjećanja mogu pomoći.
- Obično se naše emocije odražavaju u našem izgledu, ali odnos između izgleda i emocija je dvostrani. To jest, izravnavanje leđa i poravnavanje ramena, zaista se osjećate sigurnije.
- Prevelike emocije trebaju utičnicu, tako da može biti korisno udaranje jastuka, lomljenje jela u jakoj ljutnji. No, za kontrolu emocija u sukobu ova metoda ne funkcionira - agresija prelijevanja može biti samo sama sa sobom i samo u neživim objektima.
- Često, simulacija situacije pomaže, tj. Da se bori sa strahom, trebate zamisliti situaciju koja vas plaši i razumije kako postupati u ovoj situaciji. Ne trebate uzeti Supermansku nošnji, razmislite o onome što vam odgovara.
- Mnoge situacije, koje nam sada izgledaju netopive i tragične, postat će nevažne nakon nekog vremena. Stoga, u situaciji koja vas izjednačava, zamislite da ste stariji za nekoliko godina, kao da je sve ovo pitanje dana.
- Dobar smisao za humor čini život svijetlijim, naučio se nasmijati problemima, mnogi od njih i jaja izgubljenih ne vrijedi. Izrugivanje životne smrti će vam pomoći da to shvatite.