Vježba za gubitak težine

Načelo gubitka težine je jednostavno - potrošiti više energije nego što ste dobili. U ove svrhe možete prestati jesti i zasigurno ćete dobiti manje od one koju potrošite. Ali, hoće li biti super? Još jedna mogućnost: počnite trošiti više. Za to, naravno, trebamo snagu volje i barem minimalnu postojanost karaktera. Imamo na umu fizičke vježbe za gubitak težine. Uključujući i vaše sportske programe u mršavljenju svakako ćete početi trošiti više od prvog, što znači da ne morate proglasiti štrajk glađu: dovoljno je jednostavno ukloniti proizvode koji pokvarili lik.

Prednosti vježbanja mršavljenja

Prvo, tjelesne vježbe su učinkovite za gubitak težine, barem, jer nakon jutarnje vježbe cijeli dan će proći ispod zdravstvenog stanja. To će se proširiti na hranu (bit ćete povrijeđeni da pokvarite vaše sljedeće rezultate s beskorisnim pekin), i vaše komunikacije s ljudima, radom, osobnim odnosima. Nakon prvog rada, osjetit ćete čišćenje.

Drugo, sportska disciplina, što znači da ćete se očitovati, skriveni ranije: točnost, marljivost, upornost. Prisilite se da budete angažirani, čak i kad se lijenost povuče natrag u krevet sa svom snagom.

Što mi treba?

Za obavljanje set fizičkih vježbi za gubitak težine, trebat će vam besplatno pola sata dnevno. Ali važno je da svakodnevno morate proučavati, inače ćete brzo biti poraženi ručno.

Osim toga, trebate udobnu sportsku odjeću, a ako ćete pogoršati proces gubitka težine, možete nositi hlače s toplinskim učinkom. Potrebno nam je i bućice (za početak od 0,5-1 kg), podna prostirka, slobodni prostor (po mogućnosti ispred zrcala) i, naravno, program vježbanja za gubitak težine. Na potonjem i dalje razgovarati.

Kompleks vježbi

Za izgubiti težinu, neke vježbe na tisku neće biti dovoljne. Ali sve ovisi o vašim ciljevima. Želite zategnuti vježbe na želucu - pritisnite vježbe, želite izgubiti težinu - počnite s vježbama bicikla i ostalim kardio opterećenjima.

U svakom slučaju, morate početi zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića, a zatim nastaviti do fizičkih vježbi za brzo mršavljenje trbuha.

1. Ležimo na leđima, noge ravno, a ruke se pružaju prema gore. Podignemo nogu do 90 ° i rukama nogu, istodobno otrgnuvši glavu i lopatice od poda. Izvršavamo vježbu na računu 8: brojimo do 8 - diže se, broji se do 8 - mi spuštamo. U tom slučaju, pritisnite donji dio na pod, a druga noga je ispružena poput niza. Obavljamo 5 puta na obje noge.
2. Ponovite isti postupak samo podizanjem obje noge. Na račun 8 - podignemo obje noge na 90 ° i ruke, na račun 8 - spuštamo ruke i noge. Ponovite 5 puta.
3. Sada za one koji imaju problema sa donjim dijelom leđa. Ostavljamo ruke na mjestu, savijamo noge i držimo ih na našim čarapama, pritisnite donji dio na pod. Također, na štetu od 8, podižemo savijene noge i dopiru do čarapa s prstima. U konačnom položaju, koljeno dodiruje nos. Na račun 8 - idite na IP. Ponovite 5 puta.
4. Mi povlačimo leđa: ležemo na podu, ruke se protežu prema gore, povlačimo prste naših prstiju na sebe. Sada povlačimo prste, kao u baletu, povucimo kopiju, rebra su rastrgana s poda.
5. Sada obavljamo sve 3 vježbe na računu 4: na računu 4 podižemo noge i ruke, na računu 4 kapamo.
6. Izvršavamo istezanje na leđima (vježba 4).
Uz pravu uravnoteženu ishranu
7. Ponovimo sve vježbe na račun 1. Kada podignemo izdisaj, neka je dolje udišite.

Kod kuće ili u dvorani?

Vi vrlo dobro shvaćate da je kod kuće realno izgubiti težinu dnevno. Ali ovdje lijenost i nedostatak kontrole dolaze na scenu. Osoba se počinje osjećati žao zbog njega, da se oprašta: "jučer je spavala", "nema snage, iscrpljeno tjedan dana", itd. Trener neće biti žao zbog tebe. Stoga, ako se, znajući sami, osjećate da kuća vjerojatno neće uspjeti, idite u teretanu. Za mjesec ili dva, kada postanete sasvim drugačija osoba, trening kod kuće bit će za vas lagano zagrijavanje slobodnog dana.