Oh, kako bih mogla prilagoditi svoj obiteljski proračun ovog mjeseca kako bih mogao malo ažurirati ormar? A nakon odmora pokazalo se da sve stvari još uvijek ne izgledaju dobro za mene. I trbuh općenito gasi ružno preko remena vaših najdražih traperica. Pa, da, malo sam se opustila na odmoru, ali nakon svega bilo je "all inclusive"!
Takve me misli posjetile prije dva mjeseca. Nije bilo što izvući, bilo je potrebno razmotriti drugi način rješavanja ovog problema. Naime, kako napraviti želudac stan, a po mogućnosti brzo? Svi prošli i nepozvani savjetnici konvergiraju se u jednu stvar - samo se ne postiže prehrana potrebnih rezultata, potrebno je fizičke vježbe. Nakon čitanja puno informacija o tome kako brzo napraviti stan želudac, sam izabrao za sebe nekoliko ne vrlo složene vježbe. I rezultat je! Moja omiljena traperica se vratila na mene i izgledala je jednako dobro kao i prije. Želim, reći ću vam kako sam uspio napraviti abdomen stan i uz pomoć, što vježbe?
Naravno, morala sam razmotriti sliku hrane. Ništa posebno, ali ja sam pojačala uz pomoć čokoladnih barova, zaustavila sam se. Ali uglavnom je treniranje pomoglo.
Prije svega, morate pripremiti svoje mišiće za rad.
Vježbe istezanja
- Povećajte zadržavanje trbuha dok ga izdahnete i zaokružite ga udisanjem. Broj pristupa: 4 do 10 ponavljanja.
- Stojeći na podu, noge razmaknute širine ramena. Skrenite s vuče lijevu i desnu nogu na prsa, pomažući rukama. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.
- Stojeći na podu, noge razmaknute širine ramena. Zauzvrat, mi privlačimo noge na stražnjicu, pomažući se vlastitim rukama. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.
Nakon zagrijavanja možete pokrenuti glavne vježbe.
Vježbe za jačanje mišića trbuha
- Polazna pozicija - ležanje na leđima, trebate staviti ruke iza glave, a da ih ne spojite na bravu. Noge se križaju i zavoje na koljenima. Na udisanje srušiti tijelo s poda i dosegnuti za koljena, za izdisanje - vratite se u početnu poziciju. Broj ponavljanja: 15-30.
- Polazna pozicija - ležeći na leđima, ruke zakopane u bravi iza glave, noge se odmaraju pod kutom od 90 stupnjeva. Na udisanje srušiti tijelo s poda i dosegnuti za koljena, za izdisanje - vratite se u početnu poziciju. Broj pristupa: 5 do 15 ponavljanja. Vrijeme odmora između setova iznosi 5-10 sekundi.
- Početni položaj - ležeći na leđima, stavite ruke pod stražnjicu, noge ravno. Podizanje stopala 15 cm od poda, čine ih mahi cross-mudro ("škare"). Pobrinite se da tijekom vježbanja struk čvrsto pritisne na pod. Broj pristupa: 3 do 10 ponavljanja.
- Početni položaj - leži na trbuhu, ruke su ispružene ispred glave, noge ravne. Istodobno podižemo ruke i noge, ostanemo na ovom mjestu 10 sekundi i vraćamo se na početnu poziciju. Broj ponavljanja: 5-15 puta.
- Polazna pozicija je na svim četveronošcima, ruke, noge i leđa su ravne. Polagano skliznemo natrag, spuštajući glavu prema dolje i pokušavamo maksimalno privući u trbuh. Nakon nekoliko sekundi, opustite se i vratite se na polaznu poziciju. Broj ponavljanja: 3-5 puta.
- Polazna pozicija leži na jednoj strani, zajedno s nogama. Jedna je ruka ravna pod glavom, druga - leži na podu ispred debla. Polako podignite obje noge iznad poda i vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja: 10 puta na svakoj strani.
- Polazna pozicija - ležeći na leđima, rukama po tijelu, struka se pritisne na pod. Na izdisaj se privlači trbuh i maksimalno podižemo zdjelicu prema gore. U tom položaju morate pauzirati 30 sekundi, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Broj pristupa: 2 do 10 ponavljanja.
- Početni položaj - leži na podu, noge ravno, ruke uz prtljažnik. Polako podignite noge i podigavši zdjelicu nisko s poda. Pokušavamo se ne osloniti na ruke i obaviti vježbu samo na štetu mišića trbušnog tiska.
I na kraju, nekoliko dodataka. Vježbe se trebaju izvoditi ne manje od sat vremena nakon jela, a nakon završetka vježbanja možete i nakon sat vremena. Ako želite napraviti abdomen stan nakon rođenja, onda te vježbe su također prikladni za vas. Samo da bi to učinili potrebno je u štedljivom načinu rada - s manjom amplituda, pokušavajući ne pretjerati.