Sada, kada je fotografija postala opća manija, ruke su posebno važne. Vjerojatno ste primijetili više puta koliko mogu pokvariti sliku, jer izgledaju preširoko. Zbog činjenice da mišići nisu u dobrom stanju, ruka nema oblik, a pritisnuta tijelu ne izgleda atraktivno. Riješavanje ovog problema je jednostavno: samo trebate započeti trening.
Najbolje vježbe za ruke
Nije tajna da su najbolje i istodobno jednostavne vježbe za ruke vježbe na šanku. Čak i banalne vise već mogu poboljšati stanje vaših mišića, a ako se možete povući nekoliko puta, čak i sa zemlje - smatrate da su vam ruke u dobrom stanju!
Međutim, nije svatko ima priliku proučavati. Neki su neugodno ići na vježbu na ulici, a nema traga za postavljanjem trake, drugi jednostavno nemaju dovoljno strpljenja da bi dobili rezultate kao bolni trening.
I dalje, ako se odlučite, dovoljno je napraviti jednu vježbu - povlačiti se s tla. Držite se na traci na visini glave i pažljivo, bez skoka, samo s jednom rukom, povucite bradu na vodoravnu šipku, savijanje laktova. Učini ovu vježbu. Onoliko puta koliko možete jednom dnevno. Pokušajte s drugim rukohvatima - izravno, unatrag i mješovito. Ova osnovna vježba za ruke vrlo je učinkovita i korisna za mišiće.
Učinkovite vježbe za ruke
Većina vježbi za tjelesne vježbe za ruku dizajnirana je za muškarce, jer žene imaju tendenciju više pažnje posvetiti obuci drugim područjima. Međutim, mnogi od njih su prikladni za žene, pogotovo ako odaberete one koji su dizajnirani za triceps (stražnji dio ruku). To je zona koja raste najbrže i postaje neprivlačna.
Dakle, učinkovite vježbe snage za ruke:
- Počnite s tradicionalnim zagrijavanjem - okrećite zglobni zglob 8 puta u svakom smjeru, zatim - lakat, a potom i - ramenog zgloba. Na kraju, stisnite ruke.
- Kraj zagrijavanja trebao bi biti mekan. Stajati na svojim nožnim prstima, podignite ruke iznad glave i proteže se što je više moguće.
- Sjednite na stolicu, objesite ruke na sjedalo i spustite stražnjicu. Polako siđi i ustati. Ova vježba treba biti polagano i pažljivo.
- Podignite gumbe , sjednite na stolicu, pritisnite laktove na tijelo. Polako savijte ruke na laktovima i odmiču se - pomičite se gore-dolje. Učinite 3 seta od 10 puta.
- Uzmite bućicu u ruci, sjednite na stolicu, rukama držite laktove od tegovića u unutarnjem dijelu bedra blizu koljena na istoj strani. Savijati i odvojiti lakat. Učinite 3 seta od 10 puta, a zatim ponovite isti za drugu ruku.
- Uzeti u kompleks i vježba za ruke s trakom. Stojeći, razmaknute širine ramena, nogu savijene, tijelo nagnuto okomito na noge, donji dio struka, ruke koje se slobodno spuštaju - dvoručni uteg, šipka ili tijelo. Polako ga podignite uz noge, savijte laktove, i spustite ga. Učinite 3 seta od 10 puta.
- Stajati na svim četveronošcima, iz tog položaja poravnajte tijelo od vrata do koljena. Napravite push-upove s koljena 3 pristupa 10 puta.
- Na kraju, trebate istezanje za ruke: Desna ruka se savijati za lakat i podignite, lijevo ga povucite za lakat prema glavi. Zatim poravnajte desnu ruku i odnesite ga na lijevu stranu ispred sebe, pritijevajući ga tijelom lijevom rukom. Ponovite za drugu ruku.
Koristeći takav kompleks redovito, lako ćete postići poboljšanje vaših ruku. Sada će izgledati tanko i uklapajuće i nikada neće pokvariti vaše slike!