U prsnom području su najvažniji organi i sustavi ljudskog tijela. Crijeva su odgovorni za probavu, formiranje imunološke obrane i ljepotu kože, kose i noktiju, dok glutealni i lumbosakralni mišići sudjeluju u pokretu i uvelike određuju zdravlje reproduktivnog sustava. Pješačenje na stražnjici je idealna vježba za normalizaciju funkcije zdjeličnih organa i održavanje mišićnog tonusa.
Korištenje hodanja na stražnjici
Takav trening nije novoizgrađeni izum. Pješačenje prakticiraju instruktori fitnesa i fizioterapijski stručnjaci. Razvijen od strane svog liječnika medicinskih znanosti. Neumvakinja potječe sedamdesetih godina prošlog stoljeća. A evo što vježba na hodanju na stražnjici, bit će navedena u nastavku:
- pokret na Papu poboljšava cirkulaciju krvi i sprečava stajaće pojave u maloj zdjelici;
- Prednosti hodanja na stražnjici za žene blagotvorno utječu na genitourinarni i reproduktivni sustav. To je dobra prevencija ginekoloških bolesti, a za muškarce, liječnici preporučuju takvo osposobljavanje za povećanje potencijala;
- kao rezultat takvih vježbi, mišići na leđima, donjim udovima i stražnjici se pojačavaju. Smanjuje rizik od radikulisa, lumbaga. Takva vježba se pokazala starijima kako bi se spriječilo ograničavanje pokretljivosti i osoba nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava;
- kao rezultat treninga, glutealni mišići stegnuti, njihov ton se povećava. Koža je izglađena, vidljivi znakovi celulita nestaju;
- uklanja takve delikatne probleme kao što su zatvor , urinarna inkontinencija, smanjeni rizik od propadanja rektuma.
Kako izvesti?
Da biste izvršili vježbu na hodanju na stražnjici morate sjediti na podu, podesiti noge, u tijelu okomito na njih. Ruke mogu biti savijene u laktovima i malo se pomagati tijekom kretanja, a kada je vježba dovoljno ovladana, zbog svoje komplikacije, moći će ih dobiti po glavi. Pokrenite pokret pomicanjem desnog stražnjice naprijed s desne noge. Uz to pomaknite desnu stranu slučaja naprijed. Ponovite za lijevu stranu tijela i tako krenite naprijed. Idete na kraj sobe, napravite potez u suprotnom smjeru, samo leđa.
Vrlo je važno paziti na držanje i držati leđa ravno. Nemojte povlačiti stopalo na pod, ali ga držite na težini. Za početak, možete napraviti tri kompleta od 10 do 15 ponavljanja, a kasnije povećati trajanje vježbanja. I možete se kretati ne samo naprijed-natrag, već i sa strane na drugu stranu.
Kontraindikacije hodaju na stražnjici
Prije svega, moram reći da možete početi trenirati samo istezanjem. To jest, preporučuje se izvršiti malu naplatu. Odjeća bi trebala biti udobna i glatka, sprječavajući trljanje kože, a važno je postaviti i podlogu na pod, jer u suprotnom postoji opasnost od hladnoće na hladnoj površini. Trening je kontraindiciran kod žena tijekom menstruacije i onih koji imaju bilo kakvu bolest u akutnom obliku.
Oni koji žele povećati učinkovitost vježbe, možete staviti noge na bilo koju težinu, a za dublje proučavanje mišića stražnjice uključiti u program obuke ozbiljnije fizičke vježbe . Na kraju klase, tuširajte i trljate kožu bedara i stražnjice s hranjivim krema, možete s anti-celulitnim učinkom.