Vježbe za "kruška" figura kod kuće

Uska struka i široki kukovi očiti su znakovi likove "kruške". Da biste se nosili s problematičnim područjima, morat ćete naporno raditi i raditi na dva načina: vježbanje i pravilno jesti. Glavna područja djelovanja su kukovi, stražnjica i trbuh.

Dijeta za lik tipa "kruška"

Primijetili smo da su žene s ovom vrstom likovi osjetljive na različite stresne situacije, pa često zlostavljaju loše raspoloženje. Dijeta u ovom slučaju mora biti niska u masti, ne više od 30% ukupne kalorijske vrijednosti. Uključite mliječne proizvode, perad i lean meat i ribu u prehrani. Svakodnevno morate kušati jesti svježe voće , ali ne slatko, i povrće s puno vlakana.

Kako izgubiti težinu u nogama, ako lik - "kruška" - vježbe

Gubljenje težine u donjem dijelu tijela je teško, pa će se puno truda. Da biste postigli dobre rezultate morate redovito vježbati, najmanje tri puta tjedno. Popularno za kućne vježbe za lik "kruška":

1. Makhi . Potrebno je stajati na sve četiri i lijevu nogu, savijanje na koljenu, podignuti, ne dodirivati ​​pod. Važno je pokušati rastegnuti nogu, što je više moguće. Da ne biste ozlijedili kralježnicu, morate se pobrinuti da leđa ne zavoja u donjem dijelu leđa. Svaka stopa koju napravite 15 puta.
2. Čučnjevi . Ženska figura "kruške" tipa zahtijeva pumpanje stražnjice, a ova vježba se smatra najučinkovitijim za ovaj zadatak. Stavite noge na širinu ramena, au rukama na prsima držite bućicu. Kod udisanja, polako sjednite na razinu na kojoj se stvara pravokutni kut između šipke i šipke. Važno je da koljena ne idu preko prstiju stopala. Na najnižoj točki, preporuča se da ostane nekoliko sekundi i polako se diže na izdisaj. Učinite 10 ponavljanja.
3. Padovi . Stavi noge na širinu ramena, a u rukama držite bućve . S lijevom nogom, poduzmite korak, prebacujte naprijed, ostavite svoju desnu nogu na mjestu, ali samo stojite na nožni prst. Potrebno je sjesti tako da koljeno ne prelazi nožni prst. Vratite se na početnu poziciju, izvršite sljedeći napad. Trebate napraviti 15 puta za svaku nogu.
4. Plie. Noge bi trebale biti šire od ramena, tako da su čarape usmjerene u različitim smjerovima, au rukama se barkus. Kod inhalacije, morate polako spuštati na pravi kut u koljenima da osjetite napetost u stražnjici. Na izdah, idi gore. Učinite 15 ponavljanja.