Odlučujući da izgube težinu, mnogi ljudi primjećuju da koža visi na rukama, a izgledaju, ružno, ružno. Sličan problem također se javlja kod žena s dobi. Postoje posebne vježbe koje vam omogućuju da stegnete kožu i pumpe svoje mišiće.
Što trebam učiniti ako koža visi na moje ruke?
Potrebno je započeti zagrijavanjem, koji zagrijava mišiće i povećava učinkovitost treninga. Stručnjaci kažu da ako počnete vježbati bez pripreme, onda možete čekićati tkivo. Možete vršiti rotacije četkica, podizati i podići ruke na stranama itd. Izvođenje vježbi je u 3 pristupa, radeći 12-15 puta.
Vježbe kako ukloniti viseću kožu ruku:
- Počnimo s najjednostavnijom vježbom, ali to ne smanjuje njegovu učinkovitost. Za njegovu provedbu potrebno je uzeti dumbe , čija težina ne smije biti veća od tri kilograma. Uzmi dumbe s leđima, usmjeravajući dlanove prema gore. Držite ruke na stranu, dajući im malo naprijed. Zadatak - fiksiranim rukama u laktovima, potrebno ih je savijati, usmjeravajući dumbble na prsa.
- U kompleksu vježbi za ruke preporučuje se uključiti tu vježbu, koja proučava triceps, a stoga se stezanje kože koči. IP - podignite bućicu, koja bi trebala imati veliku težinu. Stavite gumbe iza glave i savijte ih na koljena tako da gledaju na strop. Zadatak - savijte i odvojite ruke, držeći podlaktice okomito na pod. Važno je držati ruke blizu glave i kretati se jednim putom.
- Ako ste zainteresirani za pumpanje vaših ruku kako se koža ne bi objesila, preporučujemo da obratite pažnju na preokrenuti push-up , jer oni rade na triceps dobro. Za obavljanje vježbe morate uzeti stolicu, stajati ispred sebe leđa, sjesti i odmoriti se na rubu rukama. Noge bi trebale biti savijene na koljenima, u kojima bi kut trebao biti više od 90 stupnjeva, i držati stražnjice bliže stolici. Zadatak - udisanje, polagano spuštanje, dok se u laktama ne formira pravi kut. Nemojte potpuno sjesti na pod. Dok izdahnete, ustani.
- Francuski tisak koji leži na vodoravnoj površini dobra je vježba za ruke, tako da se koža ne visi. IP - sjesti na vodoravnu klupu, stavljajući noge na pod i podižući bučice. Kod kuće, možete izvesti ovu vježbu na podu, savijanje koljena. Ruke pokazuju prema gore i drže gumbe iznad vaše glave, tako da dlanovi izgledaju jedni drugima. Tijekom vježbe, koljena bi trebala biti fiksirana i raditi na savijanju / produženju. Zadatak - savijati i odvojiti ruke, pričvršćujući ih na vrhu na nekoliko minuta.
- Druga vježba, tako da se koža ne objesi, izvodi se na traci, i to povlačenje. Za učitavanje primljenih trapeznih mišića, da bi se poprečna šipka široka držala. Pritegnite, spajajte noževe ramena tako da dodirnete gornji dio prsa na tračnicu. Tamo bi trebao biti lagani otklon u leđa, ali trebao bi biti ravno. Gledajte ravno. Na vrhu, ostanite neko vrijeme i spustite ga dolje. Za noge ne objesiti, oni se preporuča savijati na koljena i križ.
Postoji nekoliko savjeta koji treba uzeti u obzir tako da tijekom mršavljenja koža ne smanjuje. Riješite se prekomjerne tjelesne težine je spor, jer iznenadni gubitak težine je jak stres za tijelo, a to dovodi do činjenice da je proces proizvodnje kolagena i elastina smanjen. Izbornik treba imati puno vitamina i, ako je potrebno, možete koristiti kompleks zasebno. Važno je održavati ravnotežu vode i piti najmanje 1,5 litara vode svaki dan. Također možete koristiti različite kozmetičke postupke, oblike i sl.