Glatkiši - jedno od najvažnijih područja za žene. Neke djevojke pate od pretjerane cjelovitosti, ostale iz opskurne, a druge iz nesavršenih oblika. Međutim, u svim tim slučajevima sporta dolazi do spašavanja. Redovita vježba za stražnjice s bućicama ili vratom omogućuje vam da pumpate stražnjicu i dajte im zavodljivi oblik, povećavajući volumen mišića. Međutim, kako biste smanjili volumen, nije potrebno koristiti vježbe s dodatnom težinom, u ovom slučaju učinkovitije vježbe na fitballu , simulatorima ili klasičnim, a koje se mogu izvoditi čak i kod kuće.
Najučinkovitije vježbe za napuhavanje stražnjice
Ako je problem da su stražnjice previše ravne ili saggy, različite vježbe s bučicama, griffin, bodybuilding, kao i statičke vježbe za stražnjice su savršeni.
- Sjedeći na stolici, razmaknute noge, sjede na sjedalu sa strane. Držite gumenu kuglu između koljena i držite je za 1 minutu, silom ga pritisnete, kao da pokušavate zgnječiti. Ova statična (bez ponavljanja) vježbe jača mišiće. Dovršite 3 pristupa.
- Stojeći na koljenima, njegove su ruke ravno ispred njega. Alternativno sjedite na podu, zatim lijevo, a zatim desno od sebe. To bi trebao biti učinjeno u roku od 1-2 minuta, prije jakog gorućeg osjeta u stražnjici. U početku će biti vrlo teško izvesti, ali rezultat je svakako vrijedan toga. Učinite 2-3 pristupa.
- Naslonjena na stražnji dio glave i natrag prema zidu, noge su savijene na koljenima, mišići su napeti. Držite se najmanje 1 minutu, a zatim se opustite. Važno je paziti da stražnja strana vrata, leđa, stražnjica stane čvrsto na zid. Dovršite 2-3 pristupa.
- Sjedeći, dlan se odmara na razini zdjelice. Nemojte raskopčati ruke i zaustaviti valjak naprijed prema naprijed dok kut u koljenima ne bude 90% i tijelo je paralelno s podom. Vratite se u početnu poziciju. Radimo 3 pristupa, 20-30 puta.
- Sjedeći na podu, ruke ravno iza, noge savijene na koljenima, ostale na podu. Skinite stražnjicu od poda, tijelo i bedro moraju napraviti ravnu liniju paralelnu s podom. Samo ostani tamo najmanje minutu. Zatim ponovite s koljena dolje.
- Stojeći, razmaknute širine ramena, u rukama bućica (bilo tijelo-bodysart ili vrat na ramenima). Učini čučnjeve prije postizanja kuta koljena od 90 stupnjeva, snažno povlačeći stražnjicu natrag. Ponovite 3 pristupite 15-20 puta.
- Napravite klasične napade držeći male tegove ili vrat na ramenima. Ponovite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
Izvođenje takvog kompleksa u jednom danu brzo ćete postići cilj.
Kompleksne vježbe za stražnjicu za gubitak težine
Ako je vaš cilj izgubiti težinu u stražnjici, nemojte se prilagoditi samo tjelovježbi. Potrebno je revidirati vašu prehranu i odreći se slatkiša, brašna i masnoća. Slijedeći takva jednostavna pravila i bez posebne promjene prehrane, moći ćete postići svoj cilj puno brže. Ali vježbe u kombinaciji s previše pogrešnom prehranom mogu značiti značajan učinak.
- Trčanje, preskakanje užeta ili trčanje na licu mjesta. Ovo je prva stvar koja bi trebala biti uključena u bilo koji program mršavljenja. Najmanje 15-30 minuta dnevno morate ga vježbati.
- Lezi na leđima, noge savijene na koljenima, noge leže na podu. Brzim tempom, srušite stražnjicu od poda 30 sekundi. Znači, imamo 3 pristupa, s pauzama između njih za pola minute.
- Zajedno ćemo napraviti klasične napade, 30 puta po nozi, 3 seta s 30 sekundi stanki.
- Stojeći na svim četveronožama, podizanjem jedne noge bez podizanja što je više moguće, mi radimo 30 puta po nozi za 3 seta uz stanku od 30 sekundi između pristupa.
Na kraju bilo koje aktivnosti, nemojte zaboraviti na najjednostavniji dio koji je svima nama poznat iz školskih lekcija tjelesnog odgoja. Ovo će izbjeći neugodne osjećaje sljedećeg dana.