Izvrsite li svoje ruke previše pune ili ravne na fotografijama? Taj se problem najčešće nalazi u onim djevojkama koje ne treniraju mišiće ruku. Ako pohađate teretanu, nemojte se usredotočiti samo na treadmill ili vježbe bicikla - bolje je raditi na svim skupinama mišića, a ne zaboraviti na biceps i triceps - to će vam pomoći produljenje ruku na blok. Lijepe su ruke potrebne ne samo za dečke, već i za elegantne djevojke!
Ravnanje ruku na gornjem dijelu je vježba koja će se savršeno nositi sa zadatkom da vaše ruke budu zavodljivi. Tritice će raditi 100%! Važno je pravilno izvršiti ovu vježbu za maksimalni učinak:
- Ustani ravno, razmaknute širine ramena, okrenute prema gornjem dijelu bloka. Usko držanje dohvati ručku - vaš izbor kovrčavih ili ravnih, ruke na stranama, pritisak na torzo, držeći dršku na razini prsa. Torzo lagano naprijed. Izdahnite i poravnajte ruke u laktovima - ali samo kretanjem u koljenu, gornji dio ruku trebao bi ostati nepomičan. Pauzirajte i vratite se na početnu poziciju.
- Produžetak ruku na stojećem bloku može se izvesti ne samo uskim stiskom već i širokim leđima - u tom slučaju savršeno ćete raditi unutarnji dio tricepsa. U preostalim pojedinostima tehnika izvršenja ostaje ista.
- Ako uzmete ručku u obliku slova V kako biste proširili ruke, tada ćete imati neutralno držanje, koje sveobuhvatno isprepliće sve dijelove tricepsa.
- Druga mogućnost je pružanje ruke iza glave. U ovom slučaju, potrebna vam je užeta ili ručka. Usko držanje uhvatite ručku tako da dlanovi pogledaju gore.
Ispravite ruke - moraju biti okomite na pod. Polako spustite kopču iza glave, pazeći da leđa ostane ravna i ni u kojem slučaju zaobljena. Nemojte se zaustaviti, vratite se u početnu poziciju.
Za djevojčice, proširenje ruku na padini je vrlo korisno, što omogućuje rad stražnje površine ruku. Za obavljanje, stajati na strani klupa, nagnuti se na to s rukom i koljena na jednoj strani, uzeti bućica u slobodnoj ruci, savijati ruku na lakat. Sa slobodnom stopom možete se lako odmoriti na podu, osiguravajući stabilnost. Udišite, na izdisaj glatko poravnajte ruku s bučicama, bez promjene položaja. Kada je ručica s bućicom u skladu s vašim tijelom, zaustavite se i vratite se na polaznu poziciju. Nemojte se ponašati kao jerk, vježbajte uz umjeren tempo!