Da bi noge bile mršave i lijepe, trebate vježbati, to će ukloniti višak masnoća i mišića pumpe. Ne možete se baviti samo u teretani, već kod kuće. Postoje jednostavne vježbe za tanke noge koje su važne za obavljanje prema postojećim pravilima. Najbolje je kombinirati aerobne i energetske opterećenja, što će dati dobar rezultat. U kompleksu je dovoljno uključiti 5-7 vježbi koje treba provesti na 3-4 pristupa, radeći za 17-20 ponavljanja.
Vježbe za noge kod kuće
- Raskachka . Ova vježba vam omogućuje da zagrijte svoje mišiće i dovedete ih u tonus. Stavi noge što je moguće širi i držite ruke ispred sebe, povezujući ih u bravi. Nagnuti u jednom smjeru, savijanje koljena dok ne formira pravi kut, dok druga noga mora ostati ravna. Na taj način, trebali biste pokušati ukloniti zdjelicu što je dalje moguće. Zaključajte položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u PI i ponovite vježbu s druge strane.
- Čučne na zid . Savršena izometrička vježba noga, koja također djeluje na gluteus mišiće. Stajati blizu ravnog zida i naslonite ga na leđa, čvrsto pritiskajući kralježnicu. Pada do trenutka kad se u koljenu stvori pravi kut, a kukovi ne dignu paralelno s podom. Ostanite u ovom položaju što je dulje moguće.
- Kapi s skokom . Naravno, možete provesti klasičnu inačicu vježbi, ali da biste poboljšali rezultat, najbolje je nadoknaditi napade. Ovo je velika vježba za one koji žele izgubiti težinu . Ako želite, može se izvesti s dodatnom težinom, uzimajući dumbbells. Uzmi dubok korak naprijed i sjesti, ali pobrinite se da koljeno ne ide preko čarapa. Važno je privući u trbuh i držati leđa ravno, savijanje naprijed malo. Od prihvaćene početne pozicije na izdisaj, ispravite, naslonite se na prednju nogu i odmah napravite skok. Tijekom toga, koljena stražnje noge se prenose naprijed i suprotna ruka se podiže prema gore. Nakon slijetanja, odmah trčite unatrag.
- Stavljajući nogu na stranu . Ova vježba za jačanje mišića nogu obično se obavlja na sve četiri. Stavite ruke tako da su malo šire od ramena. Podignite jednu nogu preko bočne strane paralelno s podom, zadržavajući pravi kut u koljenu. Nakon fiksiranja položaja, spustite nogu, ali ne dodirujte pod.
- "Škare" . Ova vježba, izgubiti težinu nogu, poznata je mnogima od školskih vremena i ako je ispravno izvedena, onda je moguće dobro učitati mišiće nogu . Sjednite na leđa i podignite noge gore i držite ruke blizu tijela. Učinite "škare", širite noge na strane i okupite ih. Ova vježba daje dobar teret na tisku.
- Makhi . Najbolje vježbe za noge su ljuljačke koje najbolje rade s opterećenjem, na primjer, možete koristiti posebne nogu ili sportsku gumu. Mahi vam omogućuju da učinkovito rade bokove. Pričvrstite za stolicu i uhvatite leđa. Podignite stopalo na stranu, a zatim ga vratite. Nemojte spuštati stopalo na pod, što će vam omogućiti stalno održavanje napetosti. Važno je sve učiniti glatko, bez trzanja.
- Sumo čučnje . Ustajte ravno, stavljajući noge šire od ramena i okrenuvši noge prema van. U rukama možete uzeti bučicu i držati ga ispred vas, tako da tijekom čučnjeva prolazi između nogu. Udahnite, čučnite dok kukovi ne dosegnu vodoravno. Držite zdjelicu što je dalje moguće. Nemojte držati koljena i držati ih u ravnini s prstima. Ustajanje stoji na izdisaju.