Najveća pogreška novopridošlica je pronaći brz način da pumpa stražnjicu. Kako bi bilo koji mišić bio lijep oblik, važan je postupan, dosljedan pristup, i nema neposrednog rezultata u takvom slučaju. Uskladite se na dugi posao, koji će trajati barem nekoliko mjeseci - i lakše ćete doći do pobjedničkog kraja.
Koje vježbe pumpa stražnjicu?
Da bi se formirale lijepe mišiće, najbolje je koristiti profesionalni simulator ili najmanje dumbbells (dvoručni uteg, body-bender) ukupne težine od 6-12 kg. Bez toga, ne možete dati više apetitan oblik na svoje tijelo, ali samo zategnite svoje mišiće. Razumijevanje kako pravilno pumpati stražnjicu, većina trenera se slaže oko učinkovitosti takvih vježbi:
- Čučnjevi s povlačenjem stražnjice natrag s utezima.
- Čučnjevi "plie" s opterećenjem.
- Mrtvačnica na ravnim nogama s dvoručnom iglom ili tegljačima.
- Povlačenje koljena do brade iz položaja "visi na crossbeam".
- Duboko duboko s opterećenjem.
- Vježbe u simulatoru Smitha.
- Vježbe u stroju Gakka.
Mnoge vježbe su dostupne za obavljanje kod kuće. Ali posjet teretani bit će dodatna prednost, jer tamo slijedi profesionalni trener koji će vam reći ako ne radite točno vježbe.
Najučinkovitiji način za pumpanje stražnjice
Pouzdan način da pumpa stražnjicu nije čudo tjelovježba, već jasan raspored i protein dijeta. Upotrebom takvih preporuka brzo ćete dovesti vaš lik u red:
- Redovito jesti proteinske hrane - meso, perad, ribu, mliječne proizvode, sir, sir, jaja. Možete uključiti sportsku prehranu (bjelančevine).
- Uključite se isključivo 3 puta tjedno, i sve do stanja umora. Nemojte zanemariti zagrijavanje na početku (stazu trčanje ili trčanje na mjestu 7 - 10 minuta) i istezanje na kraju.
- Nemojte preskočiti trening.
Obavljajući ove jednostavne uvjete, naviknut ćete se na trening i posjetit će vas s radošću, a rezultati neće vas čekati.