Mnoge žene žele imati lijep trbuh, ali malo ih zna kako napuniti učinkoviti tisak . Da bi klase napuhale tisak da bi se postigle željene rezultate, moraju se poštivati određena pravila.
Kako pravilno pumpati mišiće tiska?
Fizička obuka na napuhavanje tiska može se izvoditi kod kuće ili u teretani. Prednost vježbanja u teretani je da osoba stavlja puno više nego kod kuće. Osim toga, možete zatražiti savjete instruktora, koji će pokazati prihvatljive načine za napajanje novina. Međutim, s dovoljnim željama i trudom, obuka doma može također imati dobar rezultat.
Najbolji način pumpe tiska je da pokupi fizički kompleks u kojem će se kombinirati vježbe za različite dijelove tiska: gornji, donji i kosi mišići . Samo pod takvim uvjetima moći će se dobiti prekrasni crpni tisak s reljefnim kockicama.
Kompleks vježbi za sve odjele ventralnog perzijskog:
- Polazna pozicija, koja leži na leđima, prati tijelo. Glatko podignite ravne noge na kut od 90 stupnjeva i vratite se na početni položaj. U početnoj fazi, dopušteno je lagano savijati noge u koljenima radi malog olakšanja i osloboditi opterećenje od lumbalnog kraja leđa. Ponovite 20 puta.
- Polazna pozicija, koja leži na leđima, rukama u bravi iza glave, noge savijene na koljenima. Stisnemo li tijelo, jedan lijevi lakat proteže se lijevo koljeno, a lijevi lakat desno. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
- Polazna pozicija, koja leži na leđima, rukama u bravi iza glave, noge savijene na koljenima. Glatko skinuti lopatice i, koliko god je moguće, naprijed, vratimo se na polaznu poziciju. Ponovite 20 puta.
Neke djevojke traže odgovor na pitanje kako ispravno i brzo pumpa tisak. Međutim, valja istaknuti da je ovaj pristup netočan jer možete formirati lijepe mišiće samo dugotrajnim treningom. Ako to učinite sustavno, nakon dva mjeseca primijetit ćete napredak u tom smjeru: tiska će postati elastična, trbuh će biti zategnut.