Idealno ravno trbuh je san svake djevojke. Često višak centimetara u struku plijen ne samo izgled, nego i raspoloženje . Danas postoji mnogo informacija o tome kako napraviti trbuh stan. Inspiracijom iz dana u dan tisuće djevojaka ponovno čitaju hrpu korisnih članaka, prepisati puno dijeta, s namjerom da započne sutra ili od ponedjeljka do samih sebe. Ali ne i rijetko, riječi ostaju riječi, a kartice najboljih skupova vježbi za tisak spremljene u računalu su izgubljene među mnogim drugima.
Dragi djevojke, "nemojte odložiti do sutra ono što možete započeti danas", jer sutra nikad neće doći. Započnite danas, od ove minute, a rezultat vam neće dugo čekati.
Prvo pravilo ravnog trbuha je pravilna prehrana. Mislim da nije postalo otkriće za bilo koga. 50% uspjeha je ono što jedemo. Ali više ćemo vam reći o načelima pravilne prehrane u neko drugo vrijeme. I danas zapamtite, ne morate slijediti ultramoderne dijete koje nude sjajne časopise, samo zapamtite jedno zlatno pravilo kada povlačite drugu slatku u usta: "Dosta je!". Ne, naravno, ali ono što leži. I uvjeravam vas, nekoliko dodatnih centimetara sam će se rastopiti.
Druga pravila ravnog trbuha - redovito izvode skup vježbi za trbušni tisak. Nemojte tražiti zamršene vježbe na mreži koja vam obećavaju da u tjedan dana napravite kocke na trbuhu, "sve je genijalno jednostavno". I najjednostavniji skup vježbi za mišiće tiska je sposoban izvoditi čuda s redovitim pogubljenjem.
Kompleksne vježbe za djevojke za medije
- Uvijanje. Polazna pozicija: ležati na podu, noge savijene na koljenima, ruke iza glave, laktovi razblaženi na strane. Duboko udahnite, zadržite dah, a istovremeno srušite glavu, ramena i noge s poda, usponajte što je više moguće, oko leđa. Na vrhu, ostanite 2-3 sekunde i izdahnite, zatim polako vratite se na polaznu poziciju.
- Criss Cross . Polazni položaj: leži na podu, ruke iza glave, koljena su razvedena, noge savijene pod kutom od 90 °, podignute na vrh. Udišemo, uklonimo gornji dio prtljažnika (glava, ruke, lopatice) i penjemo se, ispuštajmo okrenuti okolo i desnim lakom pokušavamo dotaknuti lijevu koljenu. U ovom trenutku, desna noga je izravnana i spuštena na paralelu s podom. Napravite i suprotnu stranu.
- Planck . Polazna pozicija: leži na podu na trbuhu. Podignite se na podlakticu, stavite ruke oko širine ramena, srušite noge s poda i držite se prstima. U tom položaju morate stajati maksimalno moguće vrijeme.
Korisni savjeti : pobrinite se da je lumbalni dio uvijek pritisnut na pod. Tijekom vježbe, nemojte povlačiti glavu naprijed rukama. Između brade i prsa uvijek držite udaljenost jednakom šakama. Ova se situacija smatra manje traumatskim, a opterećenje na vratu je minimalno
,
Korisni savjet : Nemojte povlačiti glavu rukama tijekom vježbanja. Pokušajte se ne gurnuti koljenom kada se okrećete i rame, tako da otežavate vježbu.
Korisni savjet : tijekom vježbe pokušajte zadržati torzo paralelno s podom. Nemoj držati dah, trebao bi ostati ravnomjeran.
Ne zaboravite da je ravan trbuh lako. Ono što je najvažnije, želja i, naravno, pravilnost.