Tanke noge, poput modela s naslovnica časopisa, dosta su ostvarivi cilj, ali ćete morati trošiti vrijeme i energiju. Postoje posebne vježbe za noge, pogodne za obuku kod kuće iu dvorani. Važno je znati tehniku implementacije, ponoviti svaku vježbu u 3-4 pristupa, i to 20-25 ponavljanja. Nemojte prakticirati više od tri puta tjedno.
Kako ojačati mišiće nogu?
Osnovne vježbe uključuju napade i čučnje , ali su poznate, stoga nećemo razmotriti tehniku implementacije. Obratit ćemo pozornost na druge učinkovite vježbe za jačanje mišića nogu.
- Uspon na platformu . Da biste to obavili, morate koristiti klupu ili neku drugu visinu. Stajati na jedan korak s platforme i stavite nogu na nju. Uzmi dumbbells u svoje ruke i podignite tijelo na platformu na štetu nogu koja je na njemu. Vratite se na početnu poziciju i ponovite ponovo.
- "Škare" . Za one koji su zainteresirani za informacije, kako pumpa unutarnje mišiće nogu, trebate obratiti pozornost na ovu jednostavnu, ali učinkovitu vježbu. Postavite se na pod, na leđima, s rukama oko tijela. Držite noge u zraku na oko 20-25 cm od poda. Ucinite uzgoj i miješanje nogu, kao "škare". Važno je izbjegavati dolje u donjem dijelu leđa.
- Makhi noge . Stajati na sva četiri, držeći ruke ispod ramena. Povucite koljeno jedne noge na prsa, a zatim, ispravite nogu i povucite je natrag. Pokušajte ga podići što je moguće više. Zatim, ponovite sve iznova, ne stavljajući nogu na pod. Učinite vježbu prvi, a zatim drugu nogu.
- Podizanje zdjelice . Ako želite riješiti celulita , onda je ova vježba idealna. Sjednite na leđa, savijte koljena i podignite zdjelicu tako da se u koljenima stvori pravi kut. Važno je da je tijelo ravno. Ovo polje izostavlja zdjelicu, ali ne stavljajte ga na pod.