Mnogi ljudi koji redovito vježbaju zaboravljaju na važnost vježbi za jačanje mišića struka. Ali ove su vježbe korisne za svakoga bez iznimke, a osobito onih s sjedećim radom, bol u kralježnici ili ozljeda leđa u prošlosti. U ovom članku naći ćete niz vježbi za struk, koji će vam pomoći riješiti bolne senzacije, ojačati mišiće i učiniti leđa malo zdravije.
Zašto trebamo vježbe za jačanje donjeg dijela leđa?
Vježbe koje se prezentiraju u kompleksu također su potrebne za uklanjanje postojećih bolova i za sprječavanje potencijalnih onih koji proizlaze iz sjedećeg rada. Važno je uzeti u obzir da su mišići partnera, pauk i trbušni tisak , i da se uvijek moraju trenirati paralelno kako bi se postigao učinak.
Učinkovite vježbe za donji dio leđa
Vježbe za lumbalne mišiće treba koristiti nježno i nježno, a ne bolno. Trening bi trebao uvijek nastaviti glatko, polako i bez iznenadnih pokreta.
- Stojeći na svim četveronošcima, ispravite desnu ruku i lijevu nogu i podignite ih tako da su paralelne s podom. Zatvorite 2 sekunde, a zatim se vratite na izvornu. Ponovite 10 puta za svaku stranu.
- Laganje na vašem trbuhu, odmorite se na zidu, ruke po tijelu. Podignite ramena što je više moguće.
- Laganje na leđima pokušajte stajati na gimnastičkom mostu. U početku će biti slabo izraženo, ali ovo je normalno. Redovito vježbajte i učinak će biti bolji.
- Naglasite da leže, izvode klasične push-upove. Što više, to bolje.
- Izvršite jednostavan objesiti na poprečnoj traci.
Vježbe za jačanje struka neće vam puno vremena, već će vam pomoći da postanete zdravija osoba. Vježbajte leđa svaki dan, ili najmanje 3 puta tjedno. To će već biti dovoljno za povratak kralježnice na zdravlje i uklanjanje boli.
)