Mnogi ustrajno stišću novine, sanjaju se o prekrasnom trbušnom trbuhu i ne shvaćaju zašto ne postižu rezultate. Činjenica je da većina problema nije da nema mišića, ali da želuca pokriva sloj masti koji skriva mišiće od onih oko njih. Stisnite se pod pupak: ako je preklop viši od 1,5-2 cm, to znači da morate izgorjeti masnoću, a zatim morate obavljati vježbe snage za tisak. Kako to učiniti? Bit će vam pomaže kardio za gubitak težine!
Zašto je kardio trening učinkovit za masnoće?
Za kardiovaskularne prednosti mršavljenja su nedvojbene. Činjenica je da je tijekom intenzivnog fizičkog napora koji ne koristi dodatno opterećenje, postoji aktivna ventilacija pluća i trening kardiovaskularnog sustava, poboljšava metabolizam i intenzivno se gori masnoća. To je program kardio treninga, posebno - u kombinaciji s pravilnom prehranom, u najkraćem mogućem vremenu će se vratiti na tijelo sklad. Nakon uklanjanja masnih naslaga moći će se trenirati snage i olakšati mišiće.
Mnogi su zainteresirani za spaljivanje masti na abdomenu ili kukovima. Međutim, zapravo, lokalno sagorijevanje masnoće je nemoguće: kada ste puniji, te će rasti teži na temelju vašeg tijela tipa, i mršavljenja će se pojaviti. To jest, nemoguće je izgubiti težinu samo u trbuhu, ili samo u rukama. Jednako ćete izgubiti težinu, otprilike u istom redoslijedu u kojem ćete dobiti višak težine. Međutim, učinkovit kardio, za razliku od mnogih drugih, doprinosi spaljivanju masti, što znači da će u svakom slučaju vaš problem biti uklonjen.
Vrste kardio: odaberite svoje!
Program kardio treninga za mršavljenje može biti potpuno drugačiji. Važno je da vam se to jako sviđa - samo tako da ga nećete ostaviti na pola puta i postići željene rezultate. Zato nudimo izbor od nekoliko opcija, od kojih je svaka jednako pogodna kao kardio za mršavljenje:
- Trčanje (spavanje i trčanje na licu mjesta, kardio na treadmillu i klasično jogging). Potrebno je razlikovati kardio trening i aerobnu vježbu . Dimenzija polusatnog trčanja je aerobna vježba, korisna, ali ne toliko. Da biste pretvorili trčanje u kardio, trebate staviti dobar pristranost na treadmill, ili pokrenuti vrlo brzim tempom, ponekad okrećući korak vraćanja, to jest, trčanje zatim raspršivanje, a zatim usporavanje. Postupak sagorijevanja masnoća započinje samo za 20 minuta, što znači da jogging kraći od 30 minuta nema stvarne koristi za oporavak masnoća. Najučinkovitije je u jutarnjim satima sudjelovati na praznom želucu ili organizirati kardio nakon vježbanja snage.
- Bicikl ili bicikl za vježbanje . Jedna od ovih metoda možete koristiti u bilo koje doba godine. Vjeruje se da je takvo opterećenje idealno za one koji imaju tip lik "kruške", a glavni problemi su s kukovima i stražnjicama. Doista, ako ste "jabuka" i vaš je problem trbuh, učinak neće biti tako brz, ali će također funkcionirati. Pedale se također preporučuju, zatim se ubrzavaju, a zatim usporavaju najmanje 30 minuta 4-5 puta tjedno (za brze rezultate).
- Korak aerobika, koračnica, trčeći se stubama . Naravno, najbolje je otići u klub tri puta tjedno kako bi trenirali na koraku, što će vam dati odlične rezultate jer ćete tražiti profesionalni trener. Ako nema vremena, možete kupiti simulator kućnog steppera ili jednostavno trčati 15-20 minuta dnevno na stepenicama. Osim toga, možete provesti trening korak kod kuće na video treningu, prikazan ispod članka.
Možda je najpristupačnija jutarnja kardio trening skakanje, jer sve što trebate je 30 minuta vremena i, u stvari, uže. Naravno, kada skočite pola sata ne možete, počnite s treninzima za 5-7 minuta s prekidima. Promijenite tehniku, uključite glasnu glazbu i uvijek nose tenisice.