Kardio trening

Trening se može podijeliti u dvije glavne skupine: moć i kardio trening. Ako su prvi usmjereni na jačanje mišića, povećavajući njihovu snagu, onda kardio opterećenja savršeno ojača kardiovaskularni sustav i razvija izdržljivost.

Kardio i trening s utezima

Mnogi se pitaju kada je najbolje učiniti kardio: prije ili poslije treninga na težini. Iskusni sportaši preporučuju kardio nakon treninga. Budući da već nema glikogena u mišićima, tijelo će uzeti energiju iz masnog tkiva. Najveće masnoće počinje od otprilike dvadesete minute, tako da kardio trening traje najmanje 20-30 minuta. Za one koji žele intenzivno izgubiti težinu i smanjiti masni sloj kardio, preporuča se to učiniti na prazan želudac, oko 40-50 minuta.

Za najbolje gori masnoće, trebali biste pratiti kardio puls. Ona bi trebala biti 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca, koja se izračunava pomoću formule 220 minus dobi, gdje je 220 maksimalni dopušteni puls za osobu. Na primjer:

220-26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - gornja granica impulsnog koridora.

194 * 0.6 = 116.4 - donja granica impulsnog koridora.

Tako dobivate najbolji rezultat od kardio opterećenja.

Cardio treneri

Ako ste prvi put u teretani, možda ćete biti zbunjeni odabirom i pokušajte saznati koji je kardio simulator učinkovitiji: treadmill, vježbe bicikla, koračnica itd. Svaki od njih daje opterećenje na različitim mišićima, ali, kao što je već spomenuto, ako je vaš cilj izvršiti kardio vježbe za mršavljenje, nije važno koji simulator odaberete, glavna stvar je pratiti vaš puls. U pravilu su moderni simulatori opremljeni potrebnim senzorima, tako da na monitoru vidite sve pokazatelje i možete lako podesiti opterećenje tako da impuls bude u željenom rasponu. Alternativna opcija može biti monitor otkucaja srca, što je vrlo lako pronaći u sportskoj trgovini. Također je dobro da možete pratiti učinkovitost treninga tijekom jutarnjih ili navečer trčanja izvan hodnika.

Zasebno je vrijedno spomenuti kardio na simulatoru ili na ulici. Ova vrsta treninga može se provesti kao u klasičnoj verziji, odabirom ugodnog ritma i pridržavajući se ga tijekom cijele udaljenosti, a dajte prednost intervalu trčanje. Učinak kardio trčanje u drugoj varijanti učinkovitiji i omogućuje vam da brzo razviti ne samo izdržljivost, ali i povećati svoje pokazatelje brzine. Interval koji se izvodi (izmjena udaljenosti koje putujete uz maksimalnu brzinu i udaljenosti na kojima se odmorite) temelj je za trening profesionalnih sportaša, ali ih možete sigurno uključiti u svoj raspored.

Kardio vježbački bicikl je vrlo popularan u dvorani, a mnogi to vole više od treadmill. Da, to će dodati raznolikost na vaše vježbanje i dati željeni učinak, ali ako imate priliku kupiti ili iznajmiti bicikl, vjerojatno se nećete poželjeti vratiti na svoj analogni u hodniku. Uz činjenicu da se slika koja se ispred vas stalno mijenja i možete posjetiti vrlo slikovita mjesta, takvi izleti troše mnogo više energije nego na simulatoru. Teren se stalno mijenja, slapovi se zamjenjuju usponom, jame i druge prepreke moraju se prevladati na razne načine, tako da se vaš cilj da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine će se brže pristupiti.

Ako se trening s utezima ne preporučuje dnevno, a mišići trebaju ostati kako bi se prilagodili stresu, tada se kardio opterećenja mogu organizirati svaki dan i uspješno sagorijevaju višak masnoća.