Učiniti šport je trening cijelog tijela, temperiranje duha i, naravno, zdravog tijela. Jedina stvar u profesionalnom sportu su medalje, au našem vlastitom, tako da kažemo, kućni sport, imamo lijepo tijelo.
Nećemo dati puno vremena za uvođenje, odjednom ćemo proći na treninzima, usredotočujući pozornost na učinkovite vježbe za kukove.
Vježba za loza
Započnite: širite noge šire od širine ramena i, u svojim rukama, nemojte uzeti previše teške tegobe.
Akcija: Nemojte saviti leđa i lagano savijati noge, naginjati se naprijed, također smanjiti dumbbells na podu. Na najnižoj točki, pauzi, osjećaj napetosti u vašim mišićima. Nemojte pretjerati. Kada osjetite težinu, vratite se na polaznu poziciju.
Vježbe za učvršćivanje kuka
Počnite: postavite noge i pokupite jednu srednju bućicu ili dvije manje bućice.
Akcija: držite leđa ravno, napravite pola stranu dok kukovi postanu paralelni s podom. Nakon toga, ispravite se i skočite do prstiju s brzim trzajem. Pada na pola jedrenja, nemojte zaboraviti spustiti noge. Moraju čvrsto stajati na podu. Ova vježba treba ponoviti ne manje od 15 puta.
Vježbe za stražnjicu bedra
Start i akcija: noge zajedno. Savijanje nogu u koljenu, napravi prosječni udarac prema naprijed. Tibija desne noge i bedra lijevo bi trebala biti okomita na ravninu poda. U tom položaju držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Pokušajte zadržati ravnotežu. Ova vježba može biti polagano izvedena. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Nakon što vježba bude lagana, komplicirajte ga kako slijedi: nakon povratka na početnu poziciju, odmah premjestite težinu na jednu nogu, a drugi povucite natrag. Općenito, ova vježba je prikladnija za stražnji dio bedara, ali je dobro da se mogu mijenjati i komplicirati različitim opcijama, tako da su mišići stražnjice i prednje strane bedara također uključeni u rad.
Fizičke vježbe za kukove - ovo je naravno važno. Broj treninga, pa čak i njihova kvaliteta, naravno, će izgorjeti kalorije. No moramo usmjeriti maksimalne radnje na naš glavni problem. Na ovaj cijeli kompleks vježbi, vaš zadatak je dodati dnevnu prehranu. Ne mora biti teška, samo trebate kontrolirati kalorijski sadržaj jela i njihovu nutritivnu vrijednost.