Vježbe za učvršćivanje dojke

Kako je moguće napraviti elastičnu dojku? Vježbe za to su prilično jednostavne i jednostavne. Zahvaljujući njima, lako ćete pripremiti svoje tijelo za ljeto, a njihova jednostavnost će im omogućiti da obavljaju ne samo fitness klubove i dvorane nego i kod kuće. Vježbe za elastičnu prsa mogu učiniti da vam je poprsje lijepo i prikladno.

Vježbe za elastičnost prsnih mišića

U članku ćemo razmotriti koje su vježbe prikladne za elastičnost dojke. Među najdjelotvornijim i najbržim vježbama za elastičnost dojke vrijedi spomenuti ove:

1. Najčešća vježba je push-up od poda . No, kako bi dojku dali potrebnu elastičnost, potrebno je znati jednu tajnu - prvih nekoliko prešanja treba obaviti polagano, sljedećih 10-15 brzim tempom, a na posljednjoj klupici pritisnite na ispruženim rukama potrebno je produžiti nekoliko sekundi.
2. Druga vježba se vrši na isti način kao i prethodna, ali istodobno stavite ruke na širu stranu i proširite svoje dlanove na sebe.
3. Za sljedeću vježbu kliznite i lagano pritisnite ruke prema torzo. Što se tiče push-upova, učinite ih na isti način kao u prve dvije vježbe.
4. Pritisak na široki zaustavljanje. Da biste to učinili, morate ići na zid i odmarati se protiv nje s ravnim, široko razvedenim rukama. Sada savijte ruke na laktovima i približite se zidu. Vratite se u početnu poziciju.

Vježbe s inventarom

1. Za slijedeći tjelesni napor potreban nam je dumbbel. Lezi na podu, leđa i zdjelicu su pritisnuta na pod, noge i ruke savijena. Kod izdisaja podignite i prekrižite ruke s bućicama, a na izdisaj vratite ruke na početne položaje.
2. Druga vježba sastoji se u činjenici da izgleda kao prethodno, ali ruke s bućicama moraju biti posađene na stranama, a zatim ih podignite. Učinite sav posao bez savijanja ruku na laktovima.
3. Početni položaj sljedećeg opterećenja: stoji ili leži na posebnom simulatoru, noge su na širini ramena. Trebat će vam dvije tegoviće, uzeti ih objema rukama i podignuti ih. Ruke su ispravljene i zatvorene u bravi. Na izdisaj ruke spuštaju dlanove s glavom, a nakon udisanja podižemo ih i vraćamo ih na početne položaje.
4. Za sljedeće fizičko opterećenje, potrebno je leći, po mogućnosti na korak-platformi. Savij svoje noge i stavi ih zajedno. U rukama, uzmite tegove, zatim počnite s rukama na tegovi za bućice na takav način da su obje bućice na podu. U tom slučaju ruke moraju biti blago savijene. Polako podignite ruke gore. U položaju najveće napetosti za mišiće držite ruke doslovce nekoliko sekundi.