Dah za gubitak težine

Da bi se postigao potreban učinak gubitka težine tijekom sportskog ciklusa, trebate pravilno disati, jer to pomaže zasićenju svih stanica tijela kisikom. Stručnjaci u tom smjeru razvili su pravi dah za gubitak težine.

Tehnika disanja za gubitak težine

Gledajte svoje disanje i brojite koliko puta ste duboko udahnuli, najvjerojatnije će vrijednost biti nula. Nažalost, to je posve pogrešno jer duboko disanje opskrbljuje tijelo s potrebnom količinom kisika, zahvaljujući kojem mozak počinje raditi bolje, a metabolički procesi se ubrzavaju. S obzirom na to, može se zaključiti da je duboko disanje nužno za dobro zdravlje, gubitak težine i dugovječnost.

Što bi trebao biti sustav disanja za gubitak težine?

Učenje disanja je potrebno postupno, jer se u jednom trenutku organizam ne može promijeniti. Prvo, trebate vježbati jednom tjedno, što će biti obrađeno u nastavku. Ovo će biti prvi korak u postizanju tog cilja. Trening se najbolje provodi na otvorenom, odaberite sami udaljeno mjesto u parku ili se nalazi u blizini otvorenog prozora. Dah za gubitak težine mora biti dijafragmatičan, ali uz uključivanje prsa, koji se mora proširiti.

Gimnastika disanja za gubitak težine

1. Prva vježba. Stavite se na pod i stavite ruke na tijelo. Moraš uzlijetati polako i lako, oslobađajući pluća iz zraka. Izdahnite dok trbuh ne bude što je moguće uže. Disanje kroz dijafragmu, tijekom tog razdoblja vaše mišiće treba biti potpuno opušteno.
2. Druga vježba. Nemojte mijenjati položaj, disati što je više moguće, trebate potrošiti oko 3 sekunde na ovom procesu, a 2 puta više na izlazu. Također trebate zadržati dah između udisaja i izdisaja 9 sekundi. Da biste imali sposobnost kontrolirati ispravnost disanja, stavite ruke na trbuh.
3. Treća vježba. Vježba je identična drugoj, ali samo umjesto ruku na trbuhu stavlja knjigu.

Pravila gubitka težine uz pomoć disanja

1. Tijekom vježbanja, pratiti trbušne mišiće, trebali bi biti opušteni.
2. Udahnite samo nos, usta u ovom trenutku trebaju biti potpuno zatvorena.
3. Izdahnite kroz mali razmak između usana.
4. Dijagram disanja pomaže u poboljšanju držanja i pumpa tiska.

Postoje razne tehnike disanja za gubitak težine, koje se sastoje od različitih vježbi.

1. Sustav Pam Grout . Morate udisati dijafragmu 4 sekunde. zrak kroz nos i držite je za 16 sekundi. Sada je potrebno pravilno izdisati. Izdah mora nastaviti više od nadahnuća, tj. 8 sekundi. Ukupni udio udisanja, izdisaja i prekida je 1: 4: 2.
2. Strelnikova sustav . Takve vježbe pomažu vratiti glas, izgubiti težinu i riješiti neke bolesti. Značenje tih vježbi je kratko i oštro udisanje nosa, tijekom kojih je potrebno naprezati mišiće.
3. Popovov sustav . Takve vježbe smanjuju masnoću, koja je na trbuhu. Morate pritisnuti leđa prema zidu, tako da će donji dio leđa biti napet, a vaš trbuh opušten. Udahnite, tako da osjećate napetost u donjem dijelu leđa. Na izdisaj, stisnite kralježnicu na zid. Ponovite ovu vježbu za dan 8 puta.
4. Sustav je bodyflex . Ovaj sustav kombinira vježbe i pravilno disanje. Postoje 3 skupine vježbi: izometrička, izotonična i istezanje. Bodyflex će vam pomoći poboljšati svoje zdravlje i naravno izgubiti težinu.
5. Možete isprobati nekoliko kompleksa i odabrati vježbe koje vam najviše odgovara.