Sada kada praktički svaka zvijezda ima svoj osobni sustav mršavljenja, mnogi zaboravljaju da je Institut za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti predstavio svoju verziju prehrane za gubitak težine što je svakako korisnije od mnogih drugih. Osim toga, to ne znači nevjerojatno brze i štetne rezultate: tečaj je dizajniran za 18 dana, za koji možete izgubiti težinu za 8-10 kilograma bez štete tijelu i bolan osjećaj gladi. Osim toga, rezultat prehrane Instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti bit će dugo sačuvani, osim ako, naravno, niste ograničeni u prehrani.
Institut za prehranu: dijeta za mršavljenje
Dijetu Instituta za prehranu Rusije karakterizira senzibilan pristup, koji nedostaje mnogih novopredloženih dijeta. Općenito, ne postoje previše stroga ograničenja, ali postoji popis osnovnih načela koja se ne mogu izbjeći:
- Kalorični sadržaj prehrane je 1200 jedinica (težine 50-60 kg), 1500 kalorija (težine od 60-70 kg), 1800 (s težinom iznad 70 kg). Prema tome, kada se postigne sljedeća oznaka u gubitku težine, dijetu treba smanjiti u skladu s navedenim podacima. Brojke su dane približno, bolje ih je izračunati osobno pomoću analizatora tjelesnih parametara i kaloričnog sadržaja, koji se lako može naći u besplatnom pristupu internetu.
- Preporuča se frakcijska hrana: postoji potreba u malim količinama 5-6 puta dnevno, otprilike jednom svaka tri sata.
- Isključeni su jednostavni ugljikohidrati: slatkiši, bunji, bijeli kruh, krumpir.
- Količina konzumirane masti smanjuje: dopušteno je koristiti samo mršave vrste životinjskih proizvoda: teletina, govedina, puretina, niske masti i mliječni proizvodi niske masti.
- Od povrća i voća, preporučljivo je koristiti one koji sadrže malo ili bez škroba (grah, kukuruz, banane, grožđe isključeni).
- Uzimajući u obzir juhe, čaj i kavu, količina tekućine dnevno treba biti oko 1,5 litara.
- Sol sa svim obrocima je ograničena na 1 čajnu žličicu bez klizača dnevno. Kuhajte jela bolje bez soli i dosalivatima već prije jela, a kiseli kiseli papar i meso.
Dijeta Instituta za prehranu je tako jednostavna i uključuje sve korisne proizvode koji se mogu prakticirati stalno, kao redovni sustav hrane - osobito onima koji su skloni masnoći i lako dobivanjem težine. Ovaj pristup će vam omogućiti da ostanu vitak i atraktivan cijelo vrijeme.
Dijeta u Institutu za ishranu RAMS: izbornik
Razmislite o uobičajenoj dijeti za jedan dan, koje možete podnijeti na svoje ruke. Važno je ne zamijeniti posuđe masnim i plodnim za održavanje niske kalorijske mase.
- doručak : salata od kupusa (može biti Peking), jaja iz dva jaja, čaj s mlijekom bez šećera;
- drugi doručak : dio svježeg sira;
- ručak : salata svježeg povrća, juha od kupusa, pileća prsa s povrćem;
- popodnevni snack : napitak kiselog mlijeka, sok ili čaj;
- večera : kuhana mršava riba, povrće ragua;
- prije odlaska u krevet na sat : čašu kefira.
Postoji i druga verzija uravnoteženog izbornika, koji je također izvrstan za razne dijete:
- doručak : kuhano meso (posluživanje veličine paketa kartona) sa zelenim grašakom, čajem;
- drugi doručak : žitni sir ili pečena jabuka;
- večera : juha bez mesa i mesnatih juha (vegetarijanac), riba kuhana s povrćom salata na ukras, kompot;
- popodnevni čaj: čaj, sok od voća ili bujon divlje ruže;
- večera : sir s prirodnim jogurtom, čaj;
- za noć : čašu jogurta.
Ako tako stalno jedete, težina će mirno otići i nikada se neće vratiti k vama. Nakon što ste postigli svoj cilj za blagdane, možete si priuštiti nekoliko slatkiša, ali ne više!