Vjerojatno se svi sjećaju izraza: "sami doručkujete, dijelite večeru s prijateljem, dajte neprijatelju večeru". Prema tom načelu, većina sportaša, dijetetičara i, naravno, sljedbenika zdravog načina života živi, čime popularizira samo prehrambene proizvode biljnog i životinjskog podrijetla.
U ovom ćemo članku ostaviti malo zanemarivanja za ručak i večeru, a mi ćemo izravno razgovarati o ručkovima, tj. doručak, kažem vam kako pravilno kombinirati hranu, i što jesti za izgubiti težinu.
Doručak za mršavljenje
Mnogi su doktori dugo prestali tvrditi da je uravnoteženi doručak koji će pomoći u rješavanju problema prekomjerne težine i nedostatka hranjivih tvari za tijelo. Što mogu reći, ako je "doručak" metabolizam 5% intenzivniji od prosjeka. I najveći plus je da je sve što se jede u jutarnjem obroku potpuno obrađuje u energiju. Mislim da imate zrelo pitanje: "Kakvo bi vrijeme trebalo biti doručak, tako da se dodatne kalorije ne nakupljaju na tijelu?". Srećom, imate vremena do 10 sati ujutro. Do tog vremena možete potrošiti polovicu dnevne kalorijske stope, a preostali "polovica" uredno se raspoređuje cijeli dan, ne zaboravljajući da je tabu vrijeme 2-3 sata prije spavanja.
Nakon što je odlučio da nisko kaloričan doručak nije pogodan za gubitak težine, mi ćemo razgovarati s vama o najprikladnijim proizvodima. Naravno, to su žitarice, voće i mliječni proizvodi. Dakle, u inozemstvu, brojne obitelji dugo su uveli proizvod kao što je muesli u njihovu prehranu. Na internetu postoji mnogo konfliktnih informacija o njihovoj korisnosti, ali bolje je davati prednost konvencionalnom zrnu. To je 100% prirodno i korisno.
Protein kao ubojica na težini
Također, alternativa žitaricama može napraviti obične kajgana za doručak. Ranije se vjerovalo da jesti u jutarnjim satima jaja, potiče povećani kolesterol. Sada je ovaj mit zbrkan dugo. Biolozi su potvrdili da u jaja nema lošeg kolesterola, što dovodi do taloženja u obliku plakova na zidovima krvnih žila. I američki znanstvenici proveli su eksperiment u kojem su ljudi koji su jeli bjelanjak za doručak izgubili 65% brže od onih koji to nisu učinili. Dakle, već imamo dva načina za diverzifikaciju naše jutarnje racije. Na stolu - ugljikohidrati i proteini, na tijelu - 90-60-90. Usput, protein koji se nalazi u jaja može se naći u drugoj hrani. Tako ne manje korisno - svježi sir, sir, ribu, govedinu i piletinu. Dakle, sorta je "na licu".
Vruće doručak
Ne želim se okitati činjenicom da pijem kavu za doručak. Mnogi od nas, drage dame, ograničene su jedući kavu samo ujutro. A ovo, naravno, nije točno. Kao što je već spomenuto, puni doručak je gorivo za naše tijelo. A jutarnji napitak može biti poput šalice zelenog čaja i dobro pripremljene kave. Glavna stvar je ne pretjerati s dnevnom dozom. Uostalom, sve što se može reći, višak doze kofeina u tijelu samo će ojačati apetit, a cijeli naš razgovor o
Točan doručak za gubitak težine
Dakle, sve što jedemo reflektira se vizualno. Ispravno kažu: "Mi smo ono što jedemo". I uz pravu kombinaciju hrane i obroka, možemo postići idealni sklad duše s tijelom.
Ne zaboravite također da je mršavljenja samo matematička formula: morate izgorjeti više nego što konzumirate. U isto vrijeme, platiti važnu ulogu u pravilan doručak i ne zaboraviti na fizički napor.