Fitness at home - ovo je izvrsno rješenje za one koji ne mogu naći vrijeme za pohađanje treninga u fitness klubu. Previše zauzet raspored na poslu, mala djeca, nedostatak fitness kluba u blizini - sve to ne bi trebalo biti prepreka za rad na vašem tijelu.
Vježba kod kuće može biti ne manje učinkovita nego pod vodstvom instruktora. U ovom slučaju, glavna stvar je velika želja da podignete svoju figuru, izgubite viška kilograma i ponovno dobijete dobar oblik. Kako bi se fitness klub u kući, morate pripremiti mjesto u stanu za trening i, po mogućnosti, za kupnju sportske opreme (gimnastika, utezi, trening mat). Također, trebate kupiti disk s programom za fitness kod kuće ili preuzeti skup vježbi na internetu. Stručnjaci preporučuju da počnete s najjednostavnijim - s programom "Fitness at Home for Beginners".
Osnovna pravila za lekcije vježbanja:
- Redovito vježbanje kod kuće je potrebno. Jedan od nedostataka fitnessa kod kuće je mogućnost odgode treninga "za kasnije". Tako često, vrijeme između sesija postaje preveliko i učinkovitost fitness kod kuće može biti gotovo nula. Stoga, ako odlučite uključiti se u fitness, napravite sami raspored nastave i ne propustite ih.
- Obavljanje fitness kod kuće je potrebno u kompleksu. Ako, na primjer, imate mlohav abdomen na svom problematičnom području, tada ne biste trebali izvoditi vježbe isključivo za trbušne mišiće. Ne zaboravite na druge mišiće tijela. Za učinkovitu kondiciju kod kuće trebali biste vježbati za sva područja likova.
- Dok vježbate kod kuće, trebate postupno povećavati opterećenje. Prvih 2-3 tjedna trajanje treninga može biti 10-20 minuta. Do tri mjeseca treninga trebao bi biti najmanje sat vremena. Pored trajanja, potrebno je povećati intenzitet vježbi i postupno uvesti nove pokrete.
- Sustavno vježbanje kod kuće je neophodno. Svaka vježba bi trebala početi zagrijavanjem. Dalje, možete ići na snage vježbe, i na kraju - za obavljanje kardio vježbe.
Važna uloga u kondiciji kuće za djevojke i žene je odjeća za obuku. Za odjeću za fitness kod kuće postoji nekoliko važnih zahtjeva:
- odjeća za fitness treba biti udobna;
- brzo ispariti vlagu;
- odjeća za fitness kod kuće ne bi smjela spriječiti kretanje;
- Gornji dio odjeće treba poduprijeti prsima dobro tijekom vježbanja.
Sportska odjeća može biti izrađena od različitih materijala, ali najbolji materijal je pamuk. Također, za lekcije možete kupiti udobne sportske cipele, iako mnoge žene vole trenirati bos.
Vježbanje kod kuće izvrstan je izbor za trudnice. Fitness vam omogućuje pripremu mišića za porođaj i potiče brzu rehabilitaciju nakon poroda.
Glavni neprijatelj u fitness klase kod kuće je lijenost. Lijenost sprječava mnoge od nas da pronađu idealnu figuru. Stoga biste trebali postaviti strog pravilo prije vas - početi davati fitness kod kuće 10 minuta dnevno. Borba protiv lijenosti, rad na sebi i redovita fizička aktivnost omogućit će gotovo svaki uspjeh.