Atletska gimnastika

Slušajući frazu "atletski gimnastika", vjerojatno će mnogi ljudi vidjeti figuru pumpanog čovjeka, s mišićima na svim mjestima poput Arnolda Schwarzeneggera. I neće biti tako pogrešni jer su bodybuilding, powerlifting, pa čak i obaranje ruke samo vrste atletske gimnastike usmjerene na razvoj određene skupine mišića ili povećanje volumena. No, postoje kompleksi vježbi atletske gimnastike, dizajnirani posebno za one djevojke koje žele dobiti lijepu figuru, ali ne povećavaju mišiće u volumenu. Stoga nemojte misliti da ako odlučite započeti atletsku gimnastiku, odmah dobijete ogromne mišiće. Da, i gyms ovdje nisu potrebni. Istina, sve vježbe atletske gimnastike ne mogu se izvoditi bez školjaka, ali je moguće minimalno postići, na primjer, izvođenje vježbi s tegljačima ili gumenim trakama. Naravno, postoji mnogo vježbi za atletsko gimnastika, samo je jedan od njih naveden u ovom članku. Kada ćete započeti nastavu, kritički procijenite svoje tijelo, ono što želite promijeniti ili ispraviti. Čim se donese odluka, počinjemo raditi.

Atletska gimnastika za žene

Svaki kompleks vježbi atletske gimnastike uključuje tri faze: pripremni, osnovni i konačni.

Pripremni stupanj uključuje vježbe bez utega, čija je svrha zagrijavanje mišića. To može biti lagana vožnja, skakanje užeta. I ovdje, naravno, nekoliko vježbi za istezanje i zagrijavanje mišića. To je čučnjevi, po mogućnosti u brzom ritmu. Također morate napraviti nekoliko push-ups od poda ili podršku. Visina potpore je poželjna da se izmjeni, jer će vam omogućiti da radite na svim mišićima prsnog koša i dajte joj ili zadržite njegov lijepi oblik. Trajanje pripremne faze je oko 6-10 minuta.

Glavna pozornica sastoji se od vježbi s utezima. Kod kuće možete koristiti par dumbbelsa ili gumene trake. Dakle, pokušajte ovu vježbu u ovoj fazi:

Sve vježbe ove grupe izvode se u 2-3 skupine od 10-15 puta.

Završna faza sastoji se od vježbi za opuštanje i istezanje mišića. Na primjer, to su:

Trajanje završne faze ne smije biti duže od 6 minuta.

Preporučljivo je vježbati najmanje tri puta tjedno, jedan sat i pol nakon jela. Preporučuje se mijenjanje kompleksa vježbi atletske gimnastike svaka tri tjedna.

Ako prije nego što niste bili oduševljeni treningom, tada možete imati bol u mišićima. Ali ne brinite, uskoro bi trebalo proći, a bol će biti zamijenjen osjećajem zdravlja i živosti.