Jutarnje vježbe za mršavljenje

Mnogo se polemika vrti oko jutarnje tjelesne aktivnosti. Mi smo pristaše pokreta u svim povoljnim prilikama, stoga predlažemo da vam dodijeli 15 minuta za dnevnu jutarnju gimnastiku.

zablude

Jutarnja vježba za gubitak težine i jutarnja obuka nisu ista stvar. Jutarnja vježba se obavlja odmah nakon buđenja (ponekad čak i bez izlaska iz kreveta), a jutarnja vježba bi se trebala izvesti, već se probudila u cijelosti - 30-60 minuta nakon buđenja.

Izbor vježbi

1. Kompleks jutarnjih vježbi trebao bi se sastojati od umjerenog opterećenja cijelog tijela. Ako imate 15 minuta, zatim prvih 5 minuta za vježbanje, 5 za vježbe snage (umjereno) i 5 za istezanje i vraćanje disanja.
2. Vježbe za jutarnje vježbe trebale bi započeti brzi hod, skakanje i trčanje s odskakanjem.
3. Standardne jutarnje vježbe za žene trebale bi uključivati ​​vježbe na nogama, stražnjicama i pressu. Poprisedayte, napadi, noge i noge i 1-2 vježbe na tisku.
4. Završavamo vježbe istezanja koje se nalaze na podu.

korist

Cilj jutarnjih vježbi je spasiti od "stagnacije" u tijelu nakon noći spavanja. Učinkovita jutarnja gimnastika aktivira cirkulaciju krvi, limfni protok, proteže kralježnicu i poboljšava pokretljivost zglobova. U jednoj riječi, to sve radi kako bi započela s punom budnošću i zaštitila vas od ozljeda koje se lako mogu dogoditi s opuštenim, ne probudenim mišićima nakon spavanja.

Ako se tako dogodilo da su jutarnje vježbe jedina tjelesna aktivnost tijekom dana, vaš je zadatak odabrati najcjelovitiji skup vježbi. Možete odabrati opće asane joge , ili čak plesati pod osnažujućom glazbom.