Za mršavljenje, možete provoditi razrede koji oblikuju kuću. Redovita obuka u kombinaciji s pravilnom prehranom pomoći će vam da postanete tanki i lijepi lik i naglasite ženstvenost . Veliki plus ovog sporta je da možete studirati kod kuće s video oblikovanjem. Takve vježbe najbolje se provode pod veseljem zapaljive glazbe u dinamičnom ritmu.
Oblikovanje za mršavljenje - vježbe
Kako bi se oblikovanje kuće učinilo korisnim i djelotvorno, potrebno je da trening traje najmanje sat vremena. Svaka vježba treba ponoviti 20 puta. Postupno se opterećenje povećava - ponavljanje treba povećati.
Da biste ispravno obavljali zadatke, potrebno vam je osnovno znanje vježbi i ispravnu tehniku izvršenja. Odjeća bi trebala biti udobna i udobna. Dumbe, sag i stolica također mogu biti korisni. Za kućne lekcije najbolje je odabrati vježbe klasičnog oblikovanja za mršavljenje.
- Vježba za leđa . Da biste to učinili, morate leći licem prema dolje na podu, ruke da se podigne i stavite ih na pod. Ruke moraju biti pod kutom od 30 stupnjeva. Palmi ruku gledaju jedni druge. Potrebno je podignuti ruke prema gore što je više moguće, savijanje donjeg dijela leđa.
- Vježba za tisak . Polazna pozicija leži na podu, noge su savijene na koljenima, ruke su skinute iza glave. Potrebno je podići tijelo i ostati u gornjem dijelu. Učinite tri seta od deset ponavljanja.
- Vježba za kukove . Polazna pozicija leži na podu, ruke su uklonjene iza glave. Desna noga je savijena na koljenu, a lijeva noga je rastegnuta. Usmjerite lijevu nogu i bedro da se podigne iznad poda tako da je tijelo ravna linija, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Izvršite vježbu na drugoj nozi.
Učinkovitost treninga može se provjeriti mjerenjem impulsa: ako za minutu računate više od 120 udaraca - opterećenje je visoka i učinkovita.
Glavna značajka oblikovanja je da ovaj sport uključuje razvoj individualnog programa, uzimajući u obzir osobine svake osobe.
Sanjaš li kako bi zategnuo želudac? Odaberite vježbe koje su dizajnirane za proučavanje donjeg i gornjeg tiska. Postoji želja da pumpa do stražnjice i nogu - trening treba uključivati čučnjeva, noge i skokove.
Oblikovanje plesa za mršavljenje usmjereno je na maksimalno gorenje kalorija. Potrebno je potpuno postaviti u obuku, zato su skupne lekcije učinkovitije od samih studiranja kod kuće. Zahvaljujući očima ostalih sportaša i energetskih trenera, nastavit ćeš obavljati vježbu, dok kod kuće motivacija nestaje brže. Ako su vježbe učinjene u dobroj vjeri, u tri tjedna će biti dovoljno tri sjednice.
Oblik oblikovanje za mršavljenje kod kuće će biti učinkovitiji u sprezi s kozmetičkim proizvodima: oblozi, masaža, kontrast tuš. Sve to će vam dati čvrstoću kože i ublažiti celulit. Ako se vaše vježbanje odvijaju kod kuće, ne zaboravite da oblikovanje zajedno s pravom prehranom za mršavljenje donosi izvrsne rezultate.
Oblikovanje i prehrana za gubitak težine
U jednom danu morate piti najmanje dvije litre vode. Također na prazan želudac preporuča se popiti čašu vode s limunovim sokom i žlicom meda. Sljedeća hrana treba biti prisutna u prehrani: masnoće, pileća prsa, riba, veliki broj povrća, bobica i nezaslađen plod. Isključite iz hrane pržene, floury, kao i dimljeni proizvodi i majoneze s ketchupom. Za doručak, svakako jesti kašu - zobene pahuljice ili heljde.
Slatkiši u ograničenim količinama mogu se konzumirati ujutro. Obratite pažnju i na post dana: osim što se riješite dodatnih kilograma, tijelo se čisti i sve nepotrebno odlazi od nje. Južne juhe od juhe nije zabranjeno.
Kombinirajte dijetu i vježbe trebaju biti u pravu: 6 sati prije i poslije zamjene, nemojte jesti mliječne proizvode: mlijeko, sir, jogurt, kefir, kao i perad, ribu i meso. Za 3 sata prije i poslije treninga je bolje odustati od hrane. Zatim možete jesti povrće, voće, bobice u neograničenim količinama. Mali dio kaše je prihvatljiv. Glavni nedostatak ovog načela prehrane je da s drugim sportovima, osim formiranja, ne kombinira.