Dame, aktivno sudjelovale u fitnesu, vjerojatno su čuli za masnoće plamenika l-karnitina. Za druge žene koje razmišljaju o gubitku težine, vrijedi reći da je l-karnitin supstancija koju proizvodi jetra, koja je odgovorna za metabolizam lipida. Ali zašto su oni savjetovali da se l-karnitin za gubitak težine i kako to ispravno? Pokušajmo se nositi s tim pitanjima.
Trebam li l-karnitin za gubitak težine?
Mnoge djevojke su sklone vjerovati oglašavanju, a ona kaže da će za njih l-karnitin postati bogoslova da će ta čudesna tvar lako riješiti višak centimetara i kilograma. Ali je li stvarno potrebno karnitina za žene koje žele izgubiti težinu? Možda se ne treba uzimati jer svi znamo razliku između oglašavanja proizvoda i stvarnosti?
Karnitin je proizveden od strane našeg tijela, a dovoljan broj prisutan je čak i kod onih koji se dijete. Stoga, dodatni prijem ove supstance nije takva nužna mjera. Obavezno prihvaćanje l-karnitina može biti samo za djevojčice koje se pridržavaju stroge vegetarijanske prehrane - u njihovoj mjeri ne postoji sirovina za proizvodnju karnitina.
Pomaže li karnitina da izgubi težinu?
Istraživanja su pokazala da korisnici karnitina gube na težini brže od onih koji nisu primali dodatke prehrani s njegovim sadržajem. Ali to se događa samo ako je kombinacija karnitina kombinirana s prehranom i vježbom. Tvar sama ne pokreće nikakve tajanstvene procese gubitka masti u tijelu. Stoga, sjedi na kauču i jede karnitin, ne možete izgubiti težinu. A djevojke koje uzimaju karnitin za gubitak tjelesne mase, morat će uključiti u svoj program, aerobnu tjelovježbu, inače će učinak biti mnogo manji.
Na taj način količina pounds dropped neće utjecati na koliko ste uzeti pilule, ali koliko ćete dati na treningu. Tada se postavlja pitanje, zašto trebate ovaj l-karnitin, takozvani masni plamenik? Činjenica je da ova tvar povećava izdržljivost, zato su treninzi učinkovitiji i metabolizam se ubrzava, što znači da je gubitak težine brži. Istina je jedna "ali" - apetit će također porasti, tijelo će početi tražiti povratak onih kalorija koje ste dali u teretani. Zato se sastav aditiva osim karnitina sastoji od ekstrakta dijetalnih vlakana ili hoodia - oni potiču osjećaj gladi. Ali snažno povećanje apetita ne može se dogoditi ako znate kako piti karnitin.
Kako točno uzeti karnitin ženi?
Raspored unosa karnitina varira i ovisi o ciljevima koje sportaš postavlja za sebe. Ali profesionalci su malo jednostavniji, jer ih trener razmatra za sve proporcije. Oni koji žele izgubiti težinu dame trebaju promatrati shemu unosa karnitina i ne zaboravite o fitnesu, jer ako nastavite jesti kao i prije, napadi gladi neće se izbjeći.
Počnimo, možda, s prehranom - to su pravila koja se moraju pamtiti pri pripremi:
- Obroci bi trebali biti 5, ali ne više od 300 grama.
- Minimalna količina proteina iznosi 1 gram po 1 kg tjelesne težine.
- Jednostavni ugljikohidrati u prehrani trebaju biti minimalni, alkohol i slatkiši čvrsti "ne".
- Potrošnja masti bi trebala biti ograničena na 60 grama dnevno, a bolje je ako su one nezasićene masti (matice, avokado, maslinovo ulje).
- Što više voća, to bolje.
- Držite se s normom kalorija - ne možete ga premašiti, ali ne biste trebali trošiti kalorije puno manje od normalne.
Da bi se karnitin imao svoj učinak, pored aerobnih opterećenja, uključuje i moć, ali bi trebala biti izdržljivost - mala težina i veliki broj ponavljanja. Shema za uzimanje karnitina je sljedeća:
- 20 minuta prije doručka, 200 mg.
- 20 minuta prije ručka, 200 mg.
- 20 minuta prije ručka, 200 mg.
- 20 minuta prije treninga, 600 mg.
Također biste trebali uzeti u obzir da, dok uzimate karnitin, morate manje piti kavu, inače možete dobiti zdravstvene probleme - karnitin ima uzbudljiv učinak.