Nije nužno povezati trening snage isključivo sa željom da se izgradi biceps i quadriceps. Vjerujte mi, ako ne težite za bodybuilding, to ne znači da bi vježbe za trening snage trebale biti isključene.
Koristite u gubitku težine
Prva stvar koja se događa tijekom izvođenja vježbi snage u teretani , ili kod kuće na tepihu je ruptura mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, oni su obnovljeni i izgrađeni pomoću aminokiselina, i na kraju, postaju trajniji nego prije. A to znači povećanje ukupne izdržljivosti organizma, što će nam omogućiti manje napora u obavljanju rutinskih rutinskog rada - rad u vrtu, penjanje po stepenicama itd. Ubacivanjem snagama za žene, spremite snage vašeg tijela za ugodnije stvari.
Naravno, trebate reći riječ o prednostima vježbanja mršavljenja. U Americi (zemlja u kojoj je svatko bolestan od pretilosti i strast prema fitnesu) provode se studije koje su dokazale da se opterećenja umora opterećuju više masti. Prva skupina mršavljenja na prehrani bila je angažirana u aerobnoj vježbi, a druga skupina - s silom. Izgubljena težina bila je ista, ali trećina izgubljene težine prve skupine - bila je mišićna tkiva, a druga skupina izgubila je samo masu "masnoće". Uključujući niz vježbi gubitka težine u programu mršavljenja, izgubite 40% više masti.
Osim toga, mišići su sjajan način da metabolizam ostane aktivan 24 sata dnevno. Dakle, nakon vježbanja snage, metabolizam se ubrzava tijekom sljedećih 39 sati, što znači da mišići ne daju vam priliku da vratite masnoću izgubljenu tijekom treninga.
Postoji i psihološki faktor koji pridonosi gubitku tjelesne težine na snazi. Znanstvenici su otkrili statistiku - tko krši dijetu, propušta i trenira. A također i njegov obrnuti trend - obuka potiče vašu odlučnost i moć, pomažući se suzdržati od poremećaja prehrane.
vježbe
U ovom slučaju, predlažemo vam da vježbate snage za djevojke za mišiće nogu, stražnjice i bedra.
- IP - leži na podu, ruke uz prtljažnik, noge na širinu bokova, suzenje zdjelice s poda - na vrhu stezaljke stražnjice. Ne spuštajmo do kraja. Izlazak na vrhu. Obavljamo 20 puta. Zatim popravite položaj zdjelice na vrhu i vršite pulsiranje. Stražnjica stupa, izvodi 10 puta.
- Povucimo koljena na prsa - mi opuštaju tisak .
- IP - lopatice na podu, noge na širini ramena, ponovite vježbu 1.
- Nategnite noge na pod - odmor.
- IP noge na širinu bokova, koljena savijena, savijanje desne noge u koljenu, staviti stopalo na koljeno. Počnimo s lijevom nogom da gurnemo gornju nogu u strop. Podignemo samo zdjelicu, ne skidamo čarapu ni peta. Obavljamo 10 puta, popravimo zdjelicu na vrhu, promijenimo noge i napravimo 3 seta po stopalu.
- IP - leži na svojoj strani, koristeći svjetiljku za tijelo. Oslobodimo se lakatom na podu, donja noga je savijena, gornja je ispružena. Gornja traka na jednom kraju na podu pored ruke, druga na ispruženom dijelu noge. Podižemo uzdignuće prema izdisanju, povucimo čarape na sebe. Nakon 10 ponavljanja, pričvrstite nogu nekoliko sekundi na vrhu, a zatim na isti način na isti način, i izvršite vježbu na drugoj nozi.
- Na sve četiri, palmama ispod ramena, ravno natrag, nemojte se smijati. Podignemo lijevu nogu u strop i jasno se pomično uzdižemo. Nakon 10 ponavljanja, učvrstite nogu na vrhu i promijenite stranu. Sjedimo na pete, odmorimo se. Tada smo još tri pristupa, odmarajući se između njih.
- Pomičemo se na ležeći položaj na leđima, podignemo noge do stropova, prelazimo polu-savijene noge, povucimo ih na sebe, a zatim se protežu na noge i mijenjaju njihova mjesta.